Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

övning

3 BRA ÖVNINGAR MED GUMMIBAND

Här om dagen var jag på gymmet och körde ett benpass och tog med mig min partner in crime, gummibandet. Kan verkligen rekommendera att införskaffa ett sådant. Nu har jag 3 olika i olika hårdheter men använder oftast medium eller det hårdaste. Ni kan hitta medium HÄR (reklamlänk!) och hård HÄR (reklamlänk!).

Det är superbra att ha med sig på resan om man inte har tillgång till gym men jag tar även med mig det på gymmet i Sverige. Älskar att använda det i tex höftlyft och squats för att få en bättre aktivering av rumpan.

Men här om dagen använde jag det till dessa 3 övningarna.

Benspark åt sidan. Stå parallellt med benen och tårna pekandes rakt fram under hela övningen och lyft benet rakt ut och håll höfterna stilla. Körde 20/sida X 3.

Benspark bakåt. Stå på ena benet och aktivera oren. Sparka det andra benet rakt bak (liten rörelse) och håll överkroppen rak. Jag får bäst kontakt när jag böjer lite lätt på benet men det kan man känna efter själv. Körde 20/sida X 3.

Höftlyft och sära på knäna. Kom inte på något bra namn haha men sjukt bra övning. Se till att komma högt upp med höften och att rumpan är spån och sära där på knäna. Körde 20 X 3.

Hoppas ni fick lite tips och kan verkligen rekommendera gummibandet 🙂

ETT SVETTIGT CIRKELTRÄNINGSPASS

God morgon älsklingar! Istället för att köra gift denna vecka så bjuder jag på ett pass jag körde på gymmet här om dagen. Har sådan sjuk träningsvärk i baksidalår efter enbensmarklyften. Har ni inte testat dem så måste ni!

SUMO SQUATS

RAKA HANTELLYFT ÅT SIDAN

KNÄINDRAG MED BOLL

ENBENSMARKLYFT

SMALA ARMHÄVNINGAR

CIRKELTRÄNING
20 sumo squats
15 raka hantellyft åt sidan
15 knäindrag med boll
12/sida enbensmarklyft
8 smala armhävningar
X 3

Har man inga vikter så kan man använda något i sin närhet med lite tyngd typ som en väska med saker i, mjölkpaket, vattenflaska mm. Har man ingen boll så kan man placera fötterna på en handduk. Allt går om man vill 😉

Jag tyckte det blev ett riktigt bra pass och funderar på att ta en sväng till gymmet idag igen. Har fått lite träningsmotivation tillbaka 🙂 Hoppas ni gillar passet! Kör hårt! Puss, I

SVETTIGT TRÄNINGSPASS FÖR BEN & RUMPA! (hemmaträning)

AIR SQUATSträna hemma squats

HOPPANDE BREDA SQUATSträna hemma squats

BULGARISKA UTFALLträna hemma utfall

UTFALL SIDANträna hemma utfall

HOPPANDE UTFALLträna hemma utfall

TRÄNINGSPASS BEN & RUMPA
20 air squats
20 hoppande breda squats
10/sida bulgariska utfall
10/sida utfall sidan
10 hoppande utfall
X 5

God morgon älsklingar! Här kommer ett riktigt svettigt och bra ben och rumppass som är perfekt att göra som lite mellandagsträning. Ryck upp familj och släkt ur soffan och kör tillsammans.

Är det för jobbigt så minska antal reps och varv. Är det för lätt så lägg på vikt och reps. 

Hoppas ni gillar passet! Nu kör vi!

 

Ida Wargs webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Hälsa
Foodjunkie
Hälsa
Fannie Redman
Hälsa
Ida Warg
Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
Tess Montgomery
Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Marie Serneholt
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Elin Johansson
Mode
Emma Danielsson
Mode
Pamela Bellafesta
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Josefines Yoga
Man
Niklas Berglind