Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

triceps

FRENCH PRESS – ÖVNING FÖR TRICEPS

french-press frenchpress-1

Okej det har blivit dags för mig att ta tag i mina triceps. Haha jag är ganska svag där och tycker det är så tråkigt att träna dem men nu när jag kör pole igen så… I need them! Här kommer en av mina favoritövningar som verkligen ger kontakt, French Press.

Gör så här: Ligg på rygg på en bänk eller golv. Ta ett axelbrett grepp på en stång och pressa upp i utgångsläge (bild 1). Börja föra ner stången mot pannan utan att röra något annat. Det är väldigt lätt att röra armbågarna utåt men se till att hålla dem stilla. Var också noga med att inte ”bryta” handlederna utan håll dem raka. Pressa sedan stången rakt upp mot utgångsläget igen. Det enda som ska röra sig är egentligen bara ett böj i armbågsleden upp och ner.

(Får man inte kontakt med triceps så testa att flytta armbågarna lite närmare pannan så som jag gjort på bild 2 och kolla om det ger mer kontakt i det läget.)

Jag brukar köra 12-15reps X 3 på 10kg.

BACK AND TRICEPS WORKOUT

ryggpass6ryggpass8ryggpass4ryggpass5ryggpass3ryggpass1ryggpassryggpass2

Älsklingar jag måste berätta om mitt ryggpass tillsammans med grymma Malin (@malinjohanssonpt) i lördags. Ryggen har alltid varit ett problem för mig och är fortfarande, men sedan jag började styrketräna och gå till naprapaten regelbundet så har det blivit så mycket bättre! Dock så är vissa delar av ryggen fortfarande svaga som ex mina romber (musklerna mellan skulderbladen) men Malin hjälper mig nu att hålla koll på det.

Jag vill bara säga till alla er som mailar mig om att köra PT eller kostscheman att jag har inte tid och i dagsläget har jag inga boot camps planerade heller, men jag kan verkligen rekommendera att boka tid med Malin. Hon är en grym PT med mycket kunskap om både kost och träning och kan coacha både live och online. (Är ni intresserade kan ni maila info@heartandbody.se). I alla fall var det ett grymt pass och ni kan se hela nedan. Puss, I

//English: Sweeties, I have to tell you about the great workout I had with Malin this saturday! My back has always been a problem to me and it still is, but it´s so much better since I started with weight lifting. Some parts of the back as the rombs is still weak but Malin is helping me to strengthen it up. She is a good PT and can really recommend her and she can coach you both live and online. (If you are intrested mail her info@heartandbody.se) Anyway, we had a good workout together and you can see the whole workout below. Love, I

10 min PW incline 15%

12 lat pull-down machine X 4

10 lat pull-down close grip X 4

10 lat pull down wide grip X 2

15 seated row X 4

12 triceps push down cable cross X 4

6 triceps push-ups from toes X 4

UPPER BODY EXERCISE // ÖVNING FÖR ÖVERKROPPEN

ovning-overkropp-kettle-bell-ida-wargovning-overkropp-ida-wargkettle-bell-ovning-ida-wargovning-kettle-bell-ida-warg

Här kommer ett litet tips på en övning som är grym att lägga in i en cirkelträning eller ett överkroppspass. Den tränar biceps, axlar och triceps och en hel del bål om man gör rätt.

Gör så här: Stå höftbrett, spänn hela coren och greppa kettlebell. Gör först en biceps curl, pusha sedan rakt upp ovanför huvudet för att sedan sänka ner bakom huvudet. Se till att hålla ihop armbågarna och superviktigt att spänna coren under hela övningen. Ta samma väg tillbaka. Jag brukar köra 10 X 3 på 10-12kg.

//English: Here is a good upper body exercise that is perfect to add in your circuit workout. Stand hip wide, tighten your core and grip the kettle bell. Do a biceps curl and then push up over your head before lower behind the head. Keep your elbows tight and super important to tighten your stomach during all exercise. I use to do 10 X 3 with 10-12kg. 

 

Ida Wargs webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Dasha Girine
Hälsa
Träningsglädje
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Vanja Wikström
Home
34 kvadrat
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Mode
Chrystelle Eriksberger
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Susanne Barnekow
Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Elin Johansson
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Makeup by Lina
Hälsa
Ida Warg
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Tess Montgomery
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Fanny Ekstrand
Man
Niklas Berglind
Mode
Paulina Forsberg