Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

träning

HUR VIKTIGT ÄR DET MED UPPVÄRMNING?

RUBRIK ÖNSKAD AV ER.

Det här med uppvärmning är en viktig fråga då många säger olika. I dett inlägg kommer jag skriva vad jag tror och tycker om uppvärmning.

Jag själv värmer alltid upp innan träning för att undvika skador då jag är en väldigt frusen person av mig och har svårt att få upp värmen snabbt. Uppvärmning tycker jag är något individuellt och något som måste anpassas utefter vad det är för träning man ska utföra.

STYRKETRÄNING. Vid styrketräning så kan det räcka med att utföra några repetitioner med lätta vikter i de övningar som ska utföras innan man lastar på med tunga vikter. Jag själv kör dock alltid några minuters lätt kondition innan för att få upp värmen och komma igång och jag presterar alltid bättre om jag gör det innan, men det är jag. Har man fokus på styrka och att bygga så skulle jag inte lägga någon tung konditionsuppvärmning innan utan spara min energi till styrketräningen.

CIRKELTRÄNING/CROSSFIT/KONDITION. Tränar jag med fokus att förbättra konditionen, styrka och uthållighet i form av tex cirkelträning/crossfit så skulle jag definitivt köra någon lättare konditionsträning i några minuter innan för att få igång hela kroppen och vara redo för vad som komma skall. Kan annars vara rätt tufft att dra igång med en cirkel utan att ha känt på flåset lite innan.

DANS/GYMNASTIK/POLE DANCE/KONSTÅKNING. De här sporterna kräver en lång uppvärmning med både kondition styrka och framförallt stretch. Mycket handlar om smidighet och rörlighet och det krävs att man är varm i hela kroppen för att kunna prestera på topp. En grundlig uppvärmning som gör hela kroppen varm är ett måste innan man börjar stretcha ut kroppen. (Här pratar jag inte om danklasser/gruppträning på gym utan riktiga dansklasser som tex. balett, jazz eller discodans.)

GRUPPTRÄNING. Här ska det inte behövas någon uppvärmning innan då klassen oftast innehåller nödvändig uppvärmning. Så spara energin så du kan ge 100% på klassen.

Så det var lite om olika träninsformer. Enligt mig så behöver man alltid någon form av uppvärmning i vilken träningsform man än utför för att undvika skador och kunna prestera på topp.

SISTA TRÄNINGSPASSET

Har gått loss i gymmet en sista gång innan  jag drar utomlands. Blev ett köttigt ryggpass med 30 chins, 30 pullups, ståenderodd och hängande rodd + 4 min plankan. Nu blir det packa resten av kvällen för imorgon far jag till Afrika och härliga Kap Verde 🙂

I väntan på att min pojkvän skulle bli klar med sin träning, hittade jag på en ny variant på burpees med hantlar 😀 Haha!

RECEPT LCHF SEMLA

Jag är inte så fötjust i bakverk men semlor älskar jag! Just nu så undviker jag ju gluten och mjölk men hittade ett recept som jag ändå tänker prova. Gör man en LCHF semla så blir den ju i alla fall glutenfri. 🙂 Här kommer receptet jag ska pröva…

RECEPT SEMELBULLARNA:

Ingredienser: 6 dl mandelmjöl, 1 tsk kardemumma, 0,5 tsk salt, 0,5 tsk bakpulver, 0,5 dl kokosolja, 2 ägg, 1 tsk raw agave sirap eller 1 tsk honung).

Gör såhär: Sätt ugnen på 175 grader. Blanda ihop alla ingredienser. Rulla till 11 st bollar och sätt i fina kakformar. Grädda mitt i ugnen ca 15 minuter eller tills de har en fin gyllenbrun färg.

RECEPT MANDELMASSA:

Ingredienser: 200 g mandel, ca 0,5-2 dl florsocker eller stevia, En skvätt grädde.

Gör såhär: Koka upp vatten och skålla mandlarna och skala dem. Kör mandlarna till ett jämt mandelmjöl i en mixer. Krydda med sötning och grädde till lagom konsistens.

TILLAGNING AV SJÄLVASTE SEMLAN:

Skär bullarna på mitten och klicka i mandelmassa. Vispa grädden och fluffa på önskad mängd. Om man vill så pudra över lite florsocker.

NJUT! 🙂

Ida Wargs webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Vanja Wikström
Lifestyle
Dasha Girine
Lifestyle
Tess Montgomery
Mode
Fanny Ekstrand
Home
Andrea Brodin
Hälsa
Fannie Redman
Lifestyle
Susanne Barnekow
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Mode
Petra Tungården
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Elin Johansson
Mode
Chrystelle Eriksberger
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Träningsglädje
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Linn Herbertsson
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Makeup by Lina
Hälsa
Josefines Yoga
Man
Niklas Berglind
Lifestyle
Sanne Alexandra
Man
Marcus Schuterman
Man
Viktor Frisk