Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

teknik

GOOD BUTT EXERCISE – UTFALLSSTEG BAKÅT

utfall-ida-warg-1 utfall-ida-wargEn av de absolut bästa övningarna för rumpan tycker jag är utfall. Man kan variera dem i oändlighet… bulgariska, i smith, med hantlar, med kettlebells, sneda, med skivstång, bakåt, frammåt osv. Förutom bulgariska så gillar jag verkligen utfallsteg bakåt med skivstång. Man kan lasta på ganska tungt då man inte behöver hålla något i händerna och jag tycker jag får bättre kontakt med baksidan och rumpan genom att gå bakåt och inte framåt.

Gör så här: Stå höftbrett och lägg skivstången över skuldrorna. Spänn bålen och ta ett långt steg bakåt. För att aktivera baksida och rumpa extra mycket brukar jag tänka att jag pressar ner hälen på vägen upp. Testa att lyfta tårna från marken på främre foten. Jag körde 30 utfall (15/ben) X 5.

//English: One of my favorite exercises for the butt is lunges. You can vary them lots… bulgarian, , with smith, with barebell, with dumbells, with kettlebells, side, back, forward. Exept bulgarian lunges back lunges with barebell is one of my favorites. You can use a lot of weight and I think I get much more contact with my butt when I step backwards. Stand hip wide and take a big step backwards. To get more contact with your butt, push your heel on the front foot down on the way up. I did 30 lunges (15/side) X 5.

 

FRONT SQUAT

front-squat front-squats

Tights – HERE (AdLink) // Shoes – HERE (AdLink) // Top – Lorna Jane

Jag har lagt om min benträning och har gått över från back squats till forn squats vilket känns väldigt spännande. Jag har långa ben och stel bröstrygg vilket gör att back squats känns lite obekvämt och stelt för mig då jag har problem med att hålla överkroppen upprätt med tunga vikter på ryggen. Front squats känns mycket mer ”bekvämt” för mig och jag kommer utan problem hela vägen ner med rätt teknik då tyngdpunkten i front squats flyttas fram och det passar min kropp bättre. Läs mer om squats olika kroppsformer och tyngdpunkt HÄR.

DOCK så är fornt squats inte lätt då de är tyngre än back squats då det blir mer arbete för bål och krävs en rörlighet i armar/underarmar/handleder för att kunna utföra den. Är man för stel där och inte kan hålla stången korrekt kan man lägga armarna i kors och lägga stången ovanpå armarna men jag har god rörlighet så det känns bekvämt. Ska bana in rätt teknik med låga vikter en vecka till för att sedan börja öka på vikterna sakta. Har ni testat forn squats?


//English: Ive been changing my back squats to from squats because they suit my body better to emphasis will come later. I have long legs and stiff thoracic spine causing the back squats feels a little uncomfortable and stiff for me when I have trouble keeping my upper body upright with heavy weights on my back. Front squats feels much more ”comfortable” for me and I can without difficulty go all the way down with the right techniques in front squats. 

However, the fornt squats is not easy since they are heavier than back squats when it will be more work for the torso and requires a movement of the arms / forearms / wrists to perform it. But I love them and will practice on the technique with low weights for another week and then start to increase the weights slowly. Have you tried front squats?

Ida Wargs webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Vanja Wikström
Home
Andrea Brodin
Hälsa
Fannie Redman
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Linn Herbertsson
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Susanne Barnekow
Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Dasha Girine
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Elin Johansson
Hälsa
Ida Warg
Man
Niklas Berglind
Hälsa
Träningsglädje
Mode
Fanny Ekstrand
Mode
Chrystelle Eriksberger