Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

smith

UTFALL MED KNÄLYFT I SMITH

IMG_3625.JPGIMG_3627.JPGIMG_3624.JPGIMG_3626.JPGIMG_3625.JPG

Här mina vänner kommer en rolig variant av utfall i smith med knälyft som tar som sjutton i rumpan. En av mina nya favoriter!

Gör så här: Placera en stepbräda ganska långt fram så du har främre benet i 90 grader i ett utfall. Spänn hela bålen och placera en fot på brädan. Gå ner i ett utfall (bild1), kom upp (bild 2), pressa ner hälen på främre foten och kom upp med rakt ben (bild 3 & 4) och lyft upp knät och ner i ett utfall igen. Viktigt att man gör rörelsen sakta och kontrollerat så man inte skadar knä eller höft. Börja hellre med lägre vikter eller inga vikter alls för att banan in rörlesen och hitta aktivitet i baksida ben och rumpa. Kör alla reps med samma ben på brädan innan du byter sida.

Jag körde 10 reps/sida X 3.

BREDA SQUATS I SMITH

IMG_3612.JPGIMG_3610.JPGIMG_3611.JPG

God morgon mina hjärtan! Här kommer ett övningstips till ert ben/rumppass, breda squats i smithmaskin. Gillar verkligen breda squats då jag får mycket bättre kontakt med rumpan. Den här positionen passar även min kroppsform bättre än smala squats och jag kan lasta på mer vikt.

Gör så här: Ställ dig i en bred osition med tårna pekanded lite utåt. Spänn hela bålen och kör ett knäböj. Se till att knäna spårar över tårna så de inte faller inåt och pressa ner hälarna på vägen upp för att verkligen aktivera baksida och rumpa och kläm åt rumpan extra mycket på toppen.

Jag brukar köra 12 reps på 40-50kg X 5.

UTFALL I SMITH – FAVORITÖVNING FÖR BEN/RUMPA

utfall-smithutfall-smith-1

En av mina favoritövningar för rumpa/ben är utfall i smith. Älskar att man kan lasta på mycket vikt vilket för mig gör att jag enklare får kontakt med musklerna.

Jag brukar köra statiska utfall vilket betyder att jag ställer mig i utfallsposition och bara går upp och ner. Se till att ha 90 grader på båda benen och för att komma åt baksida och rumpa så pressa ner hälen på väg upp. Jag brukar köra 10 rep/ben X 4 på 40kg.

 

Ida Wargs webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Tess Montgomery
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Dasha Girine
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Sandra Beijer
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Susanne Barnekow
Lifestyle
Makeup by Lina
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Linn Herbertsson
Hälsa
Ida Warg
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Chrystelle Eriksberger
Man
Marcus Schuterman
Hälsa
Träningsglädje
Lifestyle
Sanne Alexandra
Lifestyle
Elin Johansson
Man
Niklas Berglind
Man
Viktor Frisk