Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

skivstång

HÖFTLYFT MED VIKT/SKIVSTÅNG

hoftlyft-1hoftlyft

Här kommer ännu en av mina favoritövningar för rumpa och baksida lår. Jag bara älskar den hör övningen då hela rumpan brinner 😀 Haha. Många har undrat hur jag kommer under stången och det är superlätt. Jag sätter på vikterna (se till att ha stora/höga vikter) och sedan sätter jag mig på rumpan med benen under stången och rullar den över magen. Eftersom stången är tung (jag brukar köra med 50-60kg) så använder jag en matta som jag viker 3 gånger som skydd.

Så lägg dig under stången och placera den precis ovanför pubisbenet. Sätt ner hälarna ganska nära rumpan och pressa upp så högt ni kan. Jag brukar stanna någon sekund på toppen och klämma ihop rumpan för att sedan bromsa sakta ner. jag brukar köra 12 X 4.

BEST EXERCISE FOR BUTT AND BACKSIDE LEG – HIP THRUSTERS WITH BARBELL

hip-thrusters-

Hej mina hjärtan! Just nu sitter jag och laddar upp inför ett löppass ikväll. Har inte känt mig helt 100 idag då jag sovit så dåligt de senaste dagarna så får se hur mycket jag orkar. I alla fall så kommer här en av mina favoritövningar för baksida ben och rumpa, nämligen höftlyft med skivstång. Så himla bra övning då man kan lasta på ganska tungt. Jag brukar köra 12 reps på 60kg och planerar att höja vikten lite nästa vecka.

Viktigt att tänka på om man vill komma åt rumpan är att pusha upp höften högt. Känner man inget i rumpan har man antagligen inte fått upp höften tillräckligt högt och man kan då testa att ta av lite vikt för att få upp höften. Ett annat tips är också att sätta i hälarna istället för hela foten och klämma ihop rumpan ordentligt högst upp. Se bara till att ha skydd så det inte gör ont på fiffi 😀 haha. Jag brukar vika en matta 3-4 gånger och det funkar perfekt. Kör hårt!

//English: Hi my sweethearts! Im gather energy for today’s Running workout. Slept poorly the last few days you will see how well it goes. Anyway, here is one of my favourite exercises for backside leg and butt, hip thrusters with barbell. Love it and its so nice tho you can put a lot of weight on. I use to do 12 reps with 60kg. Important to think about if you want to activate your butt is to push up your hip. Happy training! Love, I

 

Ida Wargs webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Makeup by Lina
Hälsa
Ida Warg
Home
34 kvadrat
Mode
Mathilda Weihager
Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Tess Montgomery
Mode
Petra Tungården
Hälsa
Foodjunkie
Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Fanny Ekstrand
Lifestyle
Elin Johansson
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Emma Danielsson
Mode
Pamela Bellafesta
Hälsa
Josefines Yoga
Man
Niklas Berglind
Hälsa
Fannie Redman