Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

rumpövning

HOPPANDE SQUATS

jumping-squat-ovning-2jumping-squat-ida-wargjumping-squat-ida-warg-ovningjumping-squats-ida-warg-ovningjumping-squat-ovning-ida-warg

God morgon älsklingar! Hur roliga ser inte bilderna ut ovan 😀 haha var bara tvungen att ta med bild 3 som ser ut som en flygande bön 😀 haha. Men i alla fall så är det här en grymt bra övning för ben, rumpa och den är även galet pulshöjande. Jag brukar lägga in den i mina benpass eller om jag kör cirkelträning för hela kroppen. Så jobbig men väldigt effektiv!

Igår var jag en sväng på gymmet och då la jag in den har övningen i superset. Ni kan se hela passet nedan.

Nu ska jag få i mig frukost och promenera iväg till kontoret. Wohoo så taggad på en ny jobbvecka! Glöm inte kolla min nya vlogg HÄR.

(Här kommer reklam för min egen webshop Welloteket)

TÄVLING! – Förresten glömde berätta att vi denna veckan har en tävling på vår FaceBook sida där man kan vinna en halvårs förbrukning av D-vitamin. In och tävla HÄR!

Uppvärmning: 15 min power walk 15% lutning

Triset 1: 
12 benpress
15 crunch på halvboll
12 raka hantellyft åt sidan
X 3

Triset 2:
12 squats i cable cross
10/sida enbenshöftlyft
8 smala armhävningar
X 3

Superset:
12 ”gynmaskinen
10 hoppande squats (den på bilderna ovan)
X 3

UTFALL MED KNÄLYFT I SMITH

IMG_3625.JPGIMG_3627.JPGIMG_3624.JPGIMG_3626.JPGIMG_3625.JPG

Här mina vänner kommer en rolig variant av utfall i smith med knälyft som tar som sjutton i rumpan. En av mina nya favoriter!

Gör så här: Placera en stepbräda ganska långt fram så du har främre benet i 90 grader i ett utfall. Spänn hela bålen och placera en fot på brädan. Gå ner i ett utfall (bild1), kom upp (bild 2), pressa ner hälen på främre foten och kom upp med rakt ben (bild 3 & 4) och lyft upp knät och ner i ett utfall igen. Viktigt att man gör rörelsen sakta och kontrollerat så man inte skadar knä eller höft. Börja hellre med lägre vikter eller inga vikter alls för att banan in rörlesen och hitta aktivitet i baksida ben och rumpa. Kör alla reps med samma ben på brädan innan du byter sida.

Jag körde 10 reps/sida X 3.

RAKA MARKLYFT I CABLE CROSS

IMG_3615.JPGIMG_3614.JPGIMG_3613.JPG

God morgon från Karlstad mina finisar! Har varit här sedan igår och åker vidare hem till Stockholm senare idag. Men först lite Pole Dance träning. Woop!

Tänkte även tipsa om en galet bra övning för baksidalår och rumpa. Okej jag erkänner, den här övningen är inte så snygg men den är bannemej bra. Haha. Den här brukar jag lägga i slutet av mina ben/rumppass för att pusha ut det sista och jag vet inte vad den heter men jag kallar det för marklyft med cable cross, då det blir lite som ett rakt marklyft.

Gör så här: Stå lite bredare än höftbrett med lite lätt böjda ben. Ta tag i repen och böj i höften med rak rygg som bild 1 och 2. Aktivera baksidan och rumpan och dra dig som i bild 1. Viktigt att bålen är avspänd under hela övningen och att hålla rygg och ben raka.

Jag brukar köra 12 reps X 3.

Ida Wargs webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Hälsa
Fannie Redman
Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Dasha Girine
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Träningsglädje
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Tess Montgomery
Mode
Petra Tungården
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Susanne Barnekow
Lifestyle
Sanne Alexandra
Lifestyle
Makeup by Lina
Hälsa
Josefines Yoga
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Elin Johansson
Mode
Chrystelle Eriksberger
Man
Niklas Berglind
Man
Marcus Schuterman
Man
Viktor Frisk
Man
Johan Hurtig