Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

pilatesboll

HITTA KONTAKTEN MED RYGGMUSKLERNA

ida-warg-traning-rygg

God morgon hjärtan! Under helgen fick jag dras med en h*lvetes träningvärk alltså! Körde ett riktigt tufft benpass i fredags och på lördagen ett ryggpass. Ojojajaj säger jag bara! Hade ju haft en hel veckas träningsuppehåll innan det så kroppen var så taggad på att träna att jag kanske tog i lite för mycket. Haha. Men det var i alla fall kul och härligt att vara igång igen.

Fick en fråga för ett tag sedan hur man ska göra för att få kontakt med ryggmusklerna. Många har svårt för det och det hade även jag för några år sedan. Mitt bästa tips är att aktivera ryggmusklerna så man ”känner dem” innan man kör igång med större övningar som ex latsdrag, chins eller rodd. Jag brukar köra aktiveringsöving med gummiband eller ”jordenrunt” som ni kan se nedan.

ryggovning-rygg-ovning-pilatesboll-boll-2ryggovning-rygg-ovning-pilatesboll-boll-1ryggovning-rygg-ovning-pilatesboll-boll

Den här övningen är så bra och tyngre än vad man tror. Viktigt att hålla kroppen rak som en planka under hela övningen och att fokusera på att jobba med musklerna mellan skulderbladen. För att göra den tyngre så kan man även lägga till små viktplattor i händerna. Jag klarar inte mer än 1kg i varje hand. Efter 12-15 reps bränner det som bara den!

Ett annat tips och det absolut bästa tipset för att få kontakt med ryggmusklerna är att ha någon som kan picka/röra på musklerna undertiden man kör en övning för att hjälpa till att hitta dem och aktivera dem. 

Hoppas ni fick lite bra tips 🙂 Puss, I

LÅRCURL PÅ BOLL – ÖVNING BAKSIDA LÅR

Lättare variant: 

larcurl-boll-pilatesboll-ida-warg-ovningindrag-boll-larcurl-pilatesboll-ida-warg-ovning

Avancerad variant:

indrag-boll-pilatesboll-ovning-larcurl-ida-wargindrag-boll-pilatesboll-ida-warg-ovning

Hej älsklingar! Hoppas ni mår toppen 🙂 Själv är jag lite stel efter gårdagens workout. Körde bla. övningen ovan för baksida lår. Riktigt bra är den både för baksida lår och för stabiliteten i bålen. Det krävs verkligen fokus för att få ihop den och speciellt om man ska våga sig på den avancerade varianten.

Gör så här: Ligg på rygg och sätt hälarna på bollen. Spänn bålen och pusha upp bäckenet så hög du kan. Viktigt att hålla upp rumpan högt under hela övningen då det annars inte kommer ta i baksida lår. Känner du att det är jobbigt att bara hålla upp bäckenet så kan du börja att bara göra höftlyft upp och ner med fötterna på bollen. Kan du hålla bäckenet högt så börja dra in bollen så långt du kan under rumpan. Tycker du det är lätt så testa att släppa armarna från marken och sträck dem upp i vädret. Jag körde 15 X 3.

Nej nu ska jag försöka få lite frukost i magen och dra iväg tandläkaren. Fy ska spänna tandställningen idag så bäst att äta mycket frukost ifall jag får problem att äta efter då det ibland känns som alla tänder i munnen är lösa. Eller i och för sig… alla tänder i munnen är lösa efter. Så sjuk känsla när man kan vicka på dem, inte lägga att tugga i något hårt då. Haha. Ha en fin torsdag! Puss, I

LÅRCURL PÅ BOLL

larcurl-boll-1 larcurl boll

Ni har efterfrågat mer övningar med boll och det här kan vara en av de grymmaste, lårcurl på boll! Shit vad den tar i baksida lår!

Gör så här: Ligg på rygg och placera ena hälen på bollen och håll det andra benet rakt upp i vädret avslappnat. Tryck upp höften så högt du kan och börja dra in bollen mot rumpan. Superviktigt att se till att höften är på samma ställe under hela övningen och spänna bålen. Jag brukar köra 15 rep på varje ben X 3.

Ida Wargs webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Mode
Fanny Ekstrand
Lifestyle
Elin Johansson
Hälsa
Ida Warg
Hälsa
Foodjunkie
Home
Andrea Brodin
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Linn Herbertsson
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Paulina Forsberg
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Susanne Barnekow
Lifestyle
Tess Montgomery
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Vanja Wikström
Mode
Mathilda Weihager
Mode
Emma Danielsson
Man
Niklas Berglind