Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

övning

RYGG OCH BÅLTRÄNING

Gårdagens träning var så härlig! Körde igenom mitt specialdesignade schema + några övningar till. Känns i både rygg och bål idag!

Mitt schema består i stort sett endast av ryggövningar och bålstabilitetsövningar + en övning för att stärka upp fotvalvet. Jag har ett ställe på ryggen jag är väldigt överrörlig och jag hittar inte kontakten med mina muskler där. Sedan har jag också ostabila skulderblad som behövs sättas på plats med hjälp av rätt muskler. Så mitt schema innehåller övningar där jag jobbar med att få kontakt med mina ”döda/sovande” muskler i övre delen av ryggen + stabiliseringsövningar för bålen. Jag ligger redan på en styrka på 50-60% i de nedre magmusklerna men ska jobba upp den till 100%. Mycket handlar om att hitta rätt muskler och kunna aktivera dem, vilket jag redan känner en stor utveckling på.

Kommer köra det här schemat för att skapa en bra grund och kommer endast träna lite Pole och 1 pass styrka för benen i veckan utöver mitt schema. Ingen idé att gå på med tunga övningar som chins, marklyft mm. när vissa muskler sover och inte är villiga att samarbeta ännu. Det är då det uppkommer skador och därför så viktigt att skapa en bra grund innan.

Passet tar väldigt bra i bålen och det syns på lilla magen efteråt att den har fått jobbat…

Efter träningen blev det dusch och en välbehövlig stund i bastun. SÅ SKÖNT!

DAGENS TRÄNING – FIGHTINGINSPIRERAT CROSSFITPASS

 

Idag hängde jag med min pojkvän och min gamla PT till ett fighting gym för att köra Crossfit/tabata. Var riktigt kul och svettigt! Vi körde 5 olika övningar då vi jobbade 20 s och vilade 10s X 35. Alltså 7 hela varv med de 5 övningarna.

Vi varvade mellan dessa övningar:

1. Knäa boxningssäck.

2. Lyfta/vända galet tungt traktordäck (lite fusk att jag fick köra samma vikt som killarna :S)

3. Boxning på säck.

4. Armhävningar från tårna.

5. Repträning. Höll i 2 tunga långa rep och gjorde vågor med dem. GALET jobbig övning!

X 7

Efter det så körde jag en cirkelträning för magen där jag varvade 4 övningar och körde 4 varv…

1. 15 crunch på boll.

2. 15 indrag av boll (Stå i armhävningspos. med fötterna på bollen och dra in knäna mot magen)

3. 15 Idas specialmagövning. GRYM är den kommer visa den på film framöver.

4. 30 sneda crunch/sida.

X 4

Hann också med att spöa min pojkvän i ringen… 😀

Ida Wargs webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Vanja Wikström
Lifestyle
Dasha Girine
Lifestyle
Tess Montgomery
Mode
Fanny Ekstrand
Home
Andrea Brodin
Hälsa
Fannie Redman
Lifestyle
Susanne Barnekow
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Mode
Petra Tungården
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Elin Johansson
Mode
Chrystelle Eriksberger
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Träningsglädje
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Linn Herbertsson
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Makeup by Lina
Hälsa
Josefines Yoga
Man
Niklas Berglind
Lifestyle
Sanne Alexandra
Man
Marcus Schuterman
Man
Viktor Frisk