Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

övning lår

GRYM ÖVNING FÖR INSIDA- & BAKSIDALÅR

Min pojkvän har ont i rygg och knän och har därför svårt att träna benen just nu i basövningar som tex knäböj. Han är också ostabil i fotleder och knäleder och ojämt stark och därför lörde jag honom den grymmaste övningen som jag kallar för kjejsaren.

Beskrivning: Man strår på ett ben och håller en vikt/viktskiva/kettlebell i båda händerna. Spänner hela bålen och börjar luta sig sakta framåt med överkroppen medan det ena benet går bakåt. Man kan tänka att så långt ner överkroppen går ska också bakbenet gå (som en gungbräda). När man är i det nedre läget är det viktigt att inte tappa övre delen av ryggen utan håll axlarna bakårrullade. När man har kommit vågrätt eller om man inte kommer längre ner så vänder man upp igen med hjälp av baksida lår och rumpa. Benet ska aldrig nudda marken mellan repetitionerna. 

Det kan hända att man tappar balansen eller känner sig galet vinglig i denna övningen, men låt det vara så och fokusera. Det fina med denna övning är att ju mer man vinglar desto mer tränar man 🙂

GRYM övning som jag tycker ni ska lägga in ert träningspass och är kanon för att träna upp styrkan i knäleder, fotleder, rumpan, insida- och baksidalår. 

KÖR HÅRT! 

Ida Wargs webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Linn Herbertsson
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Makeup by Lina
Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Susanne Barnekow
Home
34 kvadrat
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Vanja Wikström
Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Hälsa
Fannie Redman
Lifestyle
Tess Montgomery
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Sanne Alexandra
Hälsa
Träningsglädje
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Dasha Girine
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Fanny Ekstrand
Mode
Chrystelle Eriksberger
Man
Niklas Berglind
Man
Viktor Frisk
Man
Marcus Schuterman