Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

övning för ländryggen

ÖVNING FÖR LÄNDRYGGEN

Idag har jag en redig träningsvärk i ländryggen efter övningen nedan. Den ser inte så jobbig ut men utför man den rätt så ska det bränna riktigt galet mycket!

1. Ställ in så att kudden slutar lite under naveln. Det de flesta gör fel är att ha kudden för lågt ner så den slutar i skrevet. Har man den för långt ner kommer man koppla in rumpan och inte få lika bra kontakt med ryggen. Korsa armarna och låt dem hänga ner avslappnat som en tyngd.

2. Börja vik in hakan och rulla sakta ner kota för kota. 

3. Rulla inte hela vägen ner så du släpper allt och bara hänger utan håll bålen anspänd hela tiden och rulla upp samma väg kota för kota till utgångsläge. När du börjar att rulla upp så pusha naveln in och bak mot ryggraden.

Jag brukar köra 15×3 på denna övningen, men har man aldrig gjort den innan kan det vara riktigt tungt. Känner man att man tappar tekniken och inte kan hålla bålen anspänd så bör man avbryta och vila för att sedan köra ett nytt set då det kan vara risk att skada ryggen vid fel teknik. Börja på din nivå och öka sedan med en repetition/vecka.

Övningen tränar hela ryggen men framförallt nedre delen.

Ida Wargs webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Sanne Alexandra
Hälsa
Foodjunkie
Hälsa
Träningsglädje
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Elin Johansson
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Susanne Barnekow
Home
34 kvadrat
Hälsa
Fannie Redman
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Dasha Girine
Lifestyle
Vanja Wikström
Mode
Petra Tungården
Hälsa
Ida Warg
Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Man
Niklas Berglind
Lifestyle
Makeup by Lina
Mode
Fanny Ekstrand
Mode
Chrystelle Eriksberger
Man
Marcus Schuterman
Man
Viktor Frisk