Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

övning för bättre hållning

UTÅTROTATION – ÖVNING FÖR BÄTTRE HÅLLNING

IMG_1995.JPG

En övning som är grymt bra för hållningen är utåtrotation. De flesta av oss sitter oftast framför skrivbord, skolbänk, dator eller bär saker framför kroppen vilket leder till ett stelt bröst och framåtroterande axlar. Då är det extra viktigt att stärka upp ryggmusklerna som ska hålla bak axlarna.

Gör så här: Stå höftbrett med lätt böjda knän och aktivera bålen. Ställ in cable cross maskinen i höfthöjd och ta tag i handtaget och sätt armbågen tätt intill kroppen. Har man inte kört övningen innan så kan det vara bra att försöka hålla in armbågen under hela övningen och se till att den enda rörelse som sker är att rotera ut och in. En viktig sak man ska tänka på för att få kontakt är att rulla bak och pressa ner skuldrorna under hela passet. Jag brukar köra 12 X 3 på varje sida och ofta så behöver man inte så mycket vikt.

LUCKA 21 – EXERCISES FOR A BETER POSTURE

Här kommer 3 av mina favoritövningar för en bättre hållning. Nu för tiden sitter vi så mycket framför datorer, skolbänkar och skrivbord och får en framåtroterad hållning vilket gör att vi måste stärka upp rygg och stretcha ut bröst. Jag utmanar er att köra övningarna på videon ovan idag. Vem är på?

FÖLJ MIG PÅ YOUTUBE HÄR FÖR FLER TRÄNINGSVIDEOS.


//English: Here is 3 of my favorite exercises for a better posture. Nowadays we get a bad posture of all time in front of the computer, school desk and office. I challenge you to do the exercises on the video above today. Who´s in?

FOLLOW ME ON YOUTUBE HERE FOR MORE WORKOUT VIDEOS.

GRYM ÖVNING FÖR ATT AKTIVERA RYGGEN

IMG_9383.JPGIMG_9384.JPGStå höftbrett, spänn bålen och rulla bak axlarna. Ta tag i handtagen och dra det rakt ner med rak arm genom att aktivera ryggmusklerna. // Stand hipe wide, thighten your stomach and roll back your shoulders. Grab the handles and pull it straight down with a straight arm by activating the back muscles. 

Jag har ju alltid haft problem med att få kontakt med ryggen och stora övningar som chins, pull-ups, latsdrag, rodd mm har inte tagit i ryggmusklerna på mig utan jag har kompenserat med andra muskler. En övning som verkligen har hjälpt mig att hitta kontakt och stärkt upp ryggen är enarms latsdrag med rak arm (Se bilden med förklaring ovan).

English: I´ve always had problem to get contact with my back muscles in big exercises like chins, pull-ups, lat pull down, row etc. One exercise they really helped me to find contact is one arm lat pull down with straight arm (See pic and explanation above).

Ida Wargs webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Tess Montgomery
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Dasha Girine
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Sandra Beijer
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Susanne Barnekow
Lifestyle
Makeup by Lina
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Linn Herbertsson
Hälsa
Ida Warg
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Chrystelle Eriksberger
Man
Marcus Schuterman
Hälsa
Träningsglädje
Lifestyle
Sanne Alexandra
Lifestyle
Elin Johansson
Man
Niklas Berglind
Man
Viktor Frisk