Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

klara

LÄRA SIG CHINS – ÖVNING

klara-chins-ovningklara-chins-ovning-3klara-chins-ovning-1klara-chins-ovning-2

God lördag finisar! Jag berättade ju för ett tag sedan att jag tagit upp min träning mot att klara chins igen. Jag kan inte påstå att jag lagt ner jättemycket energi på det hittills men jag har ändå fått in minst 1 ryggpass i veckan. Jag har även hittat en ny favoritövning som jag tror kommer göra susen. Mycket för mig handlar också om att hitta koordinationen och aktivera rätt muskler i rörelsen så man får in aktivitet i ryggmusklerna och inte bara använda armarna som många kan göra fel på (speciellt killar ;)) haha.

Den här övningen gör jag i smith maskin då jag med hjälp av benen kan hjälpa till att pusha upp mig i en chin. Viktigt är att få med skulderhöjningen för att sedan med hjälp av ryggmusklena sedan pressa ner skulderbladen innan man böjer på armarna och drar sig upp. Jag körde 8 X 3 på denna och försöker hjälpa till mindre och mindre med benen. Kan verkligen rekommendera att testa denna 🙂 Puss, I

TIPS FÖR ATT KLARA CHINS & PULL-UPS

traning-3träning-miami-3-ida-warglatsdrag-1Hej Ida! Att sätta upp mål tror jag verkligen hjälper för att bli motiverad och komma framåt i träningen! Ett av mina mål är att klara av att göra chins eller pullups. Därför undrar jag om du har några tips på övningar eller upplägg för att nå det målet? Kram!

SVAR: Ja det är så viktigt med mål och ska sätta mig nu i veckan och sätta upp ordentliga mål för min egen träning 🙂 Ja chins och pull-ups är grymma mål och det var mina mål förra året vilket då kändes helt omöjligt men som jag tillsist klarade. Eller pull-ups klarade jag ganska snabbt med de där breda chinsen kändes totalt omöjligt. Jag körde 2 ryggpass i veckan och då körde jag ganska tungt och de övningarna nedan var de som verkligen hjälpte mig mot målet.

– excentriska chins
– breda latsdrag (bild 1)
enarmslatsdrag (bild 3)

Superbra att köra excentriska chins, vilket betyder att man hoppar upp och håller emot på vägen ner och då gärna kör så långsamt man kan. Chins med gummiband är också bra med måste säga att jag tycker att excentriska är snäppet bättre. Sedan är latsdrag magiska. Jag tänkte att om jag kan göra ett latsdrag med min egen vikt så borde jag kunna göra en chin. Så jag körde ganska tungt och 4-8 reps. Sedan körde jag enarmslatsdrag med rak arm för att jämna ut styrkan då jag var ojämnt stark.

Har ni fler tips så dela gärna med er nedan?
Kramis

ATT GÖRA CHINS

ida-warg-träningsblogg2ida-warg-träningsbloggida-warg-träningsblogg1

I fredags körde jag ett riktigt härligt ryggpass! Trots jetlag kände jag mig riktigt stark och klarade av mina chins bra. Har slarvat med dem en de senaste månaderna så har stannat lite i min utveckling men ska lägga på ett kål och köra chins minst 1 gång i veckan framöver. Att klara av att dra upp sig själv är sådan grym känsla och det får mig verkligen att känna mig stark! Brukar ni träna chins och pull-ups?

Efter passet så rullade jag lite på foamroller + stretchade. För er som vill ha en superspgatstretch så testa lägga upp ena foten på en rulle när ni stretchar spagat som på bilden längst ner 🙂

//English: This friday I did a really nice back workout! Even though I had jetlag I felt really strong and I manage to do my pull-ups very good. I´ve been careless with my pull-ups the last month but I will start to practice my pull-ups at least once a week from now on. To manage to pull myself up makes me feel so strong and I love it! Do you practice pull-ups?

 

 

Ida Wargs webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Makeup by Lina
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Dasha Girine
Lifestyle
Susanne Barnekow
Lifestyle
Linn Herbertsson
Hälsa
Ida Warg
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Sandra Beijer
Hälsa
Fannie Redman
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Chrystelle Eriksberger
Lifestyle
Tess Montgomery
Mode
Fanny Ekstrand
Man
Marcus Schuterman
Hälsa
Träningsglädje
Lifestyle
Sanne Alexandra
Lifestyle
Elin Johansson
Man
Niklas Berglind
Man
Viktor Frisk