Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

hur blir man vig

HUR STRETCHAR MAN SPAGAT

Kan du göra ett inlägg om hur man går ner i spagat? bra stretching, tips osv.

SVAR: Sjävklart kan jag det och det kommer här…

HUR MAN STRETCHAR SPAGAT

Värm upp ca 5 min med jogg, cykel eller bara hoppa dig varm.

Stretcha ut rumpa, höft, baksida- och framsida lår. Ingen ide att ge sig på spagaten med en gång, bästa är att få upp rörlighet i dessa delar först. Här kommer ett stretchprogram du kan följa. Gör det 4-7 gånger veckan.

Kör stretchprogrammet ovan innan du ger dig på spagaten. Kör en 6 minuters stretch då du kör spagat höger 1 min och spagat vänster 1 min x 3. Se till att hålla höfterna så parallella som det går och sträk igenom bakre benet. Ett tips är att sätta 2 pallar/klossar på var sida om dig som du kan hålla i undertiden du stretchar spagat.

När du börjat komma ganska långt ner så kan du börja med att lägga en kloss under främre foten (se bild nedan) för att få ytterligare djupare stretch…

Ha på dig varma kläder när du stretchar och tryck inte för hårt i någon stretch utan andas och sjunk ner. Det är lätt att man blir för ivrig och skadar dig. Tålamod är nogit man måste ha när man stretchar.

Lycka till! 🙂

Har du tips på bra stretch övningar/dynamiska rörelser för att få upp rörligheten i höfterna? Vill också vara så vig som du!

SVAR: Följ stretcfilmen ovan.

 

 

BLI VIG I RYGGEN

God Morgon vänner!

Igår blev det ingen träning utan 1 timmes stretchpass på StudioDQ. Vi hade fokus på axlar, bröst och rygg, dvs. överkroppen. Jag skulle väl vilja påstå att jag är sjukt stel i alla dessa delar och har alltid fått höra det från mina danslärare. Det har känts som en total omöjlighet att jobba upp rörligheten här men jag måste erkänna att jag inte riktigt givit den tid som behövs. Igår var min andra stretchklass och jag känner faktiskt redan nu att jag gjort små framsteg med min rörlighet i överkroppen.

Vi avslutade klassen med att stå på händer och lägga rumpan mot en vägg och det gick förvånansvärt bra…

Nu jäklar vänner ska jag få den där snygga böjningen av ryggen som jag alltid velat ha!

ÄR DET BRA ATT STRETCHA?

Du får ju mycket frågor om träning och ger en massa bra råd kring hur man kan träna beroende på mål, förutsättningar, ekonomi, motivation, osv. Men undrar lite kring det här med stretching: eftersom jag har dansat hela mitt liv har jag ju också alltid stretchat tills jag gråter. Som dansare har man ju som mål att kunna slå knut på sig själv på alla håll och kanter, liksom. Men är det egentligen hälsosamt? Hur mycket ska man stretcha för att kroppen ska må bra på lång sikt?

Tack på förhand och trevlig helg!

SVAR: Myckt bra fråga och det är många som tar upp det här med stretch. Vissa PT:s och fitnessprofiler hävdar att stretch inte är nödvändigt eller bra för kroppen över huvud taget. Det kallar jag bara för skitsnack och stämmer inte för alla mäniskor! För vissa personer är stretch superviktigt för att ha en hälsosam kropp. Jag har tex. många i min närhet som har så korta hamstrings (baksidalår) och så tight rumpa att de inte kan sitta ordentligt på en stol. Det gör att man typ sitter på ländryggen och klämmer ihop diskarna fram som tillslut kan leda till mycket allvarliga ryggskador. Sedan finns det de som har så korta höftböjare som gör att man går med en stor svank hela dagarna och klämmer ihop diskarna där bak som också tillslut kan leda till allvarliga skador. I de här fallen är det väldigt viktigt med stretch.

Som dansare, gymnast, konståkerska mm. så är rörlighet också väldigt viktigt för att prestera bra i sin sport. Här krävs det kanske lite mer ohälsosamma stretchar för kroppen för att nå de målen man är ute efter. De bör utföras med stor försiktighet då det är väldigt lätt att skada sig vid stretching. De ”mördarstretchar” behövs bara utföras om man har speciella mål med sin rörlighet.

Det man också bör tänka på när man stretchar är att ju vigare man är desto mer muskler krävs för att hålla ordning på allt. Stretchar man sig extremt rörlig när man är vältränad och har mycket muskler och sedan slutar att träna och tappar mycket muskler, vad händer då? Det finns då inga muskler som håller alla leder och kroppsdelar på plats och man blir mer ”ranglig” och skaderisken blir högre.

Så om man sammanfattar allt så är stretch bra om man lägger fokus på sina stela områden. Är man redan tillräckligt rörlig så behövs inte stretch om man inte har specifika mål. Man behöver egentligen inte vara direkt vig, utan i hälsosamma skäl så räcker det med att vara normalt rörligt. Man ska kunna ligga ner med armarna över huvudet utan att de domnar bort för att bröstmusklerna är för stela. Man ska kunna ta på sig strumpor på morgonen utan att behöva sitta ned. Man ska kunna sitta på en stol och sitta på sittbenen och inte på ländryggen. Har man specifika mål med sin rörlighet så kan man absolut ta till extrema stretchar, men då måste de utföras med en väldig försiktighet. Se alltid till att ha varma kläder på vid stretch, ta det långsamt och forsera inget. Stretcha också lika mycket på varje sida då ojämnheter i längden kan leda till skador.

Sedan kan man stretcha mjukt för att man tycker om det. Jag själv älskar att stretcha och det får igång blodcirkulationen, är avstressande och tar bort spänningar i kroppen. Men man ska vara snäll och det ska göra ont på ett bra sätt 🙂

Ida Wargs webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Tess Montgomery
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Dasha Girine
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Susanne Barnekow
Lifestyle
Makeup by Lina
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Home
Andrea Brodin
Hälsa
Träningsglädje
Lifestyle
Sandra Beijer
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Sanne Alexandra
Lifestyle
Elin Johansson
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Pamela Bellafesta
Mode
Chrystelle Eriksberger
Hälsa
Josefines Yoga
Man
Niklas Berglind
Man
Viktor Frisk
Man
Marcus Schuterman