Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

forma armarna

BÄSTA ÖVNINGEN FÖR TRICEPS

Här kommer en av mina favoritövningar för triceps…

French Press – Tränar triceps = Baksidan av överarmen. Ligg på en bänk eller golv och ha gärna fötterna i golvet/på bänken för att undvika en svank. Spänn magen och pressa ner ländryggen i underlaget. Ha ett ganska smalt grepp (axelbrett) på stången och tryck den rakt upp i luften. För sedan stången ner mot pannan och försök hålla armbågarna helt stilla (se till att armbågarna inte åker utåt). Pressa sedan upp stången till startläge.

På gymmet i Vegas hade de stänger i olika vikter istället för skivstänger. Grymt bra tycker jag. Stången på bilden nedan vägde 12 kg och passade perfekt till min favoritövning för triceps. Finns inte sådana så är skivstänger på gymmet perfekt att använda.

SÅ BLIR DU AV MED GÄDDHÄNGET

Hej Ida! 
Vill börja med att säga att jag älskar din blogg och att du är en stor inspirationskälla för mig!

Jag undrar hur man gör för att få smalare armar? Jag vill få bort ”gäddhänget” och få snyggare och vältränade armar utan att de ska bli för muskliga. Har du några bra tips?

Kram

SVAR: Hej och tack snälla! 🙂 Jag har massa tips!

TRÄNING

Att vara rädd för att armarna ska bli för muskliga behöver du inte vara då det krävs många år av rätt styrketräning och kost för att bli ”för musklig”. Satsa på styrketräning med många repetitioner, lägre vikter och kortare vila. Det här tightar till och förbränner. Cirkelträning med olika styrkeövningar är kanon. Välj 4-6 olika övningar och kör 15-20 reps av varje övning utan vila mellan. Kör 3-6 varv med ca 1 min vila mellan varven. Kör minst 3 sådana pass i veckan + 3-5 långpromenader så kommer du få resultat (om du sköter kosten).

.

KOST

Ät mycket av:

Protein: Kött, fisk, fågel, ägg, naturella nötter, proteinpulver, kvarg, keso mm.

Bra fetter: Olivolja, avokado, naturella nötter, frön, kokosolja mm.

Långsamma kolhydrater: Quinoa, Råris, bär, frukt, grönsaker mm.

Ät lite av/ Ta bort:

Snabba kolhydrater: Socker, bakelser, bröd, vetemjöl, halvfabrikat, chips, godis, läsk, flingor, glass, sylt, pasta, potatis, vitt ris mm.

Foto: Armand Dommer

CIRKELTRÄNING ÖVERKROPP

Igår körde jag ett riktigt tufft pass med Annica som jag vill dela med mig av. Vi är inte ute efter att bygga några stora muskler utan här ska vi jobba på styrka, uthållighet och tighta till.

Vi körde cirkelträning med 5 olika styrkeövningar utan vila mellan övningarna och 1 min vila mellan varven. Totalt körde vi 4 varv.

1. 20 st Militärpress // 2. 20 st stående rodd // 3. 20 st twisted plank // 4. 20 st biceps/axel/triceps press // 5. 20 svings med kettlebell.

Ida Wargs webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Home
34 kvadrat
Hälsa
Fannie Redman
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Lifestyle
Dasha Girine
Lifestyle
Vanja Wikström
Lifestyle
Elin Johansson
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Susanne Barnekow
Hälsa
Foodjunkie
Hälsa
Ida Warg
Home
Andrea Brodin
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Man
Niklas Berglind
Lifestyle
Sanne Alexandra
Lifestyle
Makeup by Lina
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Träningsglädje
Mode
Pamela Bellafesta
Mode
Chrystelle Eriksberger
Man
Marcus Schuterman
Man
Viktor Frisk