Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

få större rumpa

BUTT AND LEG WORKOUT

ida-wargträning

I onsdags var jag på gymmet och körde ett riktigt tungt benpass! Det var inte kul och hel ärligt var jag på väg att börja gråta flera gånger under passet. Haha. Efter var det i alla fall skönt och nu sitter jag här med världens träningsvärk i både ben och rumpa flera dagar efteråt, så underbart! Passet ser ni nedan…

// English: This wednesday I was at the gym and did a heavy leg and butt workout. It was not fun and seriously I was about to cry a few times during the workout. Haha. Afterwards it was a nice feeling and now my legs and butt is so sore and I love it! You can see the workout I did below…

10 min cross trainer as warp-up

10 rep back squats 20kg warm-up X 2

8 rep back squat X 3

4 rep front squat X 3

12 rep hip lift with bare bell 60kg X 4

8 rep/leg lunges in smith 40kg X 3

Superset: 12 rep deadlift in cable-cross + 15 rep side walk rubber band X 3

BYGGA STÖRRE RUMPA

Jag har aldrig varit känd för att ha en stor rumpa… tyvärr! haha. Mycket av det har med att göra att jag är för rastlös och tycker det är otroligt tråkigt att vila mellan övningar på gymmet. Jag föredrar att köra snabba effektiva pass med flera övningar i rad utan vila. Det här tightar till och förbränner mer än det bygger. Men nu har jag bestämt mig för att försöka bygga på underkroppen och då är det tyngre vikter, 10-15 reps och vila mellan seten som gäller! Får se hur länge jag håller har tålamod med detta upplägg 😀

I dag på gymmet i väntan på nästa set benpress. Snark…

.

Idag hade jag problem med knäböj då hela min överkropp är så trött efter Pole-, tricept, axel och ryggträning tidigare i veckan så överkroppen ville inte samarbeta och var ostabil. Körde i alla fall 3×10 men slutade när jag kände att tekniken svek mig och jag började kompensera snett.

Satsade istället på benpressen som inte kräver någon större teknik, utan det är bara att lasta på och kötta. Jag är inte mycket för maskiner men när man ska bygga och vill lasta på är det en god ide och speciellt om man är trött och inte kan hålla tekniken. Det blev i alla fall 10 x 5 set vilket kommer kännas i mina ben och rumpa tills imorgon kan jag lova 😀

Sedan blev det superset med raka marklyft och höftlyft och avslutade hela rumpfesten med ”bugningar”. (De går till så att man står höftbrett med lite lätt böjda ben och har en skivstång på skuldrorna. Sedan gör man en bugning med rakrygg och reser sig sedan.) Det här tar som attans i baksida ben och rumpa på mig, men väldigt viktigt att man orkar hålla bålen rak och ett buktryck genom hela övningen om man ska ge sig på denna.

Efter dagens benpass.

Ida Wargs webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Susanne Barnekow
Home
34 kvadrat
Hälsa
Fannie Redman
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Dasha Girine
Lifestyle
Vanja Wikström
Lifestyle
Elin Johansson
Mode
Petra Tungården
Hälsa
Foodjunkie
Hälsa
Ida Warg
Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Man
Niklas Berglind
Lifestyle
Sanne Alexandra
Lifestyle
Makeup by Lina
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Träningsglädje
Mode
Chrystelle Eriksberger
Man
Marcus Schuterman
Man
Viktor Frisk