Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

core

NÄR SVETTEN RINNER

God morgon älsklingar! Vet inte om det syns på bilden men just där var jag så sjukt svettig och jag äöskade det! Förr när jag tränade dans så var jag svettigt konstant och att svettas tycker jag är något bra och härligt då det känns som man renar kroppen. Nu för tiden så har jag ganska svårt för att svettas. När jag kör styrketräning och yoga blir jag lite fuktig men inte så där riktigt jäkla dyngvåt som jag vill bli. Jag blir inte ens det av långa löppass utomhus om det inte är varmt. Jag måste vara i ett varmt rum om jag ska svettas. Ibland brukar jag gå på värmeyoga bara för att jag vill svettas ut. Haha.

Men i alla fall så körde jag löpintervaller på löpband och blev riktigt svettig vilket var så härligt. Fick tyvärr lite ont i knäna då jag blev för ivrig och höjde farten + att jag hade fel skor på mig. Men passet var så skönt och det var inte alls jobbigt för knditionen. Sprang 1 min (10,5-11km/h) och gick 1 min (7km/h) i 40 min. Efter det körde jag 5 styrkeövningar bla. de 2 nedan.

Den här övningen är för baksida axlar och gör den varje gång jag är på ett gym som har den maskinen. Jag är så svag där och den kompenserar upp alla timmar framåtböjd över datorn. Körde 10 X 3.

Sedan körde jag även denna grymma coreövningen. Förr var jag riktigt stark i magen efter alla dansklasser och Pole Dance men sedan jag slutade med Pole för 1,5 år sedan så har magen successivt blivit svagare. Den är fortfarande stark nog men vill inte tappa mer så dags att lägga in lite coreövningar!

Hoppas ni fick lite träningsinspo 🙂 Ha en underbar dag! Puss, I

INNER CORE ÖVNING

inner-core-övningcore-övning

Att ha en stark inner core är så viktigt för att hålla god rygghälsa och skydda ryggen i alla lägen och speciellt under träning. Att ha en stark core hjälper även att förbättra träningsresultat lika så i styrketräning som löpning. I söndags körde jag den här övningen efter mitt löppass. Den ser inte jobbig ut men gör man den rätt så är den galet jobbig!

INNER CORE ÖVNING: Ligg på rygg med naturlig svank och ha fötterna i marken. Aktivera dina inre magmuskler och börja lyfta fötterna från marken någon cm och växla sakta mellan häl och tå som på bilderna ovan. Superviktigt att man hela tiden försöker pressa ner ryggen mot marken utan att ta till höftböjarmuskeln och vinkla bäckenet framåt.

Jag brukar köra den här inner core övningen 16 X 3.

TIDSEFFEKTIV TRÄNING

IMG_1166.JPGIMG_1160-0.jpgIMG_1176.JPGIMG_1180.JPGIMG_1139.JPGIMG_1154.JPG

(Reklamlänkar)
Top – HÄR // Tights – HÄR // Skor – HÄR

Hej mina älsklingar! Har enormt mycket träningsvärk i magen efter lördagens träningspass. Brukar nästan aldrig köra mage separat utan ser till att aktivera den i alla andra övningar jag gör. Men i lördags kände jag för att lägga in lite mage i mitt ryggpass. Ni kan se hela passet nedan.

15 min PW 15% lutning

Superset* 1: 10 latsdrag + 16 inner core övning X 3
Superset 2: 12 sittande rodd + 15 crunch på rulle X 3
Triset**: 10 Enarmslatsdrag cable cross + 12 rotation cable cross + 16 bicycle crunch på halvboll X 3′

*Superset = 2 övningar på rad utan vila.
**Triset = Tre övningar på rad utan vila.

Härligt och lagom jobbigt pass. Att köra superset och triset är också väldigt tidseffektivt. Fick till 7 övningar på runt 30-40 min. Perfekt att köra massa superset och triset om man har tidsbrist ex på en lunch + att man även får upp flåset lite. Kör faktiskt oftast superset och triset när jag tränar överkroppen.

Hur brukar ni träna? Kör ni ofta superset och triset?

Ida Wargs webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Hälsa
Fannie Redman
Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Dasha Girine
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Träningsglädje
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Tess Montgomery
Mode
Petra Tungården
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Susanne Barnekow
Lifestyle
Sanne Alexandra
Lifestyle
Makeup by Lina
Hälsa
Josefines Yoga
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Elin Johansson
Mode
Chrystelle Eriksberger
Man
Niklas Berglind
Man
Marcus Schuterman
Man
Viktor Frisk
Man
Johan Hurtig