Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

bencurl teknik

BENCURL PÅ BOLL

Har fått frågor om hur man gör övningen ”Bencurl med Pilatesboll” och om jag kan förklara tekniken? Självklart kan jag det!

Börja med att ligga på rygg och spänn bålen (genom att pressa ner ländryggen i golvet) och hitta bålstabiliteten och försök att behålla den under hela övningen. Placera fötterna på bollen och pressa upp höften så kroppen blir en diagonal och så rak som möjligt och försök behålla den i positionen genom hela övningen. Dra in bollen så långt mot rumpan som möjligt och sträck på benen sakta och kontrollerat. Jag brukar ha en högre hastighet på väg in (koncentriska fasen) för att sedan sakta och kontrollerat sträcka på benen (excentriska fasen). Försök att slappna av i axlar, armar och nacke så mycket det går. Övningen kommer också ta mycket i bålen.

Man kan köra denna övning med båda benen på bollen och med ett ben i taget. När man kör med ett ben i taget blir det jobbigare och svårare att hålla balansen. Försök ändå hålla höfterna högt och håll still den så gott som det går.

Här nedan gör jag Bencurl med 1 ben…

.

Ida Wargs webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Linn Herbertsson
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Makeup by Lina
Mode
Fanny Ekstrand
Lifestyle
Elin Johansson
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Tess Montgomery
Mode
Mathilda Weihager
Mode
Emma Danielsson
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Susanne Barnekow
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Pamela Bellafesta
Hälsa
Josefines Yoga
Man
Niklas Berglind