Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

bättre hållning

UTÅTROTATION – ÖVNING FÖR BÄTTRE HÅLLNING

IMG_1995.JPG

En övning som är grymt bra för hållningen är utåtrotation. De flesta av oss sitter oftast framför skrivbord, skolbänk, dator eller bär saker framför kroppen vilket leder till ett stelt bröst och framåtroterande axlar. Då är det extra viktigt att stärka upp ryggmusklerna som ska hålla bak axlarna.

Gör så här: Stå höftbrett med lätt böjda knän och aktivera bålen. Ställ in cable cross maskinen i höfthöjd och ta tag i handtaget och sätt armbågen tätt intill kroppen. Har man inte kört övningen innan så kan det vara bra att försöka hålla in armbågen under hela övningen och se till att den enda rörelse som sker är att rotera ut och in. En viktig sak man ska tänka på för att få kontakt är att rulla bak och pressa ner skuldrorna under hela passet. Jag brukar köra 12 X 3 på varje sida och ofta så behöver man inte så mycket vikt.

ÖVNINGAR FÖR BÄTTRE HÅLLNING

IMG_1985.JPGIMG_1987.JPGIMG_1988.JPGIMG_1989.JPGIMG_1990.JPGIMG_1991.JPGIMG_1994.JPGIMG_1995.JPG

Mina kläder hittar ni –> HÄR!

Hej mina hjärtan! Körde verkligen ett så härligt ryggpass med Natasha i lördags och ryggen är öm idag. Vi skulle börja värma upp på bandet då båda var stelfrusna eftersom det är så sjukt kallt ute. Slutade med att vi gick och pratade i 40 min. Haha så härligt! Både jag och N jobbar mycket vid dator och behöver stärka vår hållning så därför fokuserade vi på några av mina favoritövningar för just rygg och hållning.

40 min power walk
15 breda latsdrag (bild 1-3) X 4
8 latsdrag maskin (Bild 3-4) X 4
15 rotation (bild 7) X 4
15 övning baksida axel maskin (Bild 5-6) X 4

UTÅTROTATION MED CABLE CROSS – ÖVNING FÖR BÄTTRE HÅLLNING

rotation-cable-cross-1rotation-cable-cross

Den här övningen borde varenda männsika göra typ varje dag. Nu för tiden så sker allt jobb framför kroppen, vi sitter vid dator skrivbord, läser böcker, skriver, bär mm. Det gör att hållningen blir lite framåtroterad och för att motverka det är utåtrotation grymt! Den här övningen gör jag på bilden med cable cross men går lika bra om inte bättre att göra med gummiband. Det behövs oftast inta så mycket vikt för att få den att bränna ordentligt! 🙂

Gör så här: Stå höftbrett isär med lite böjda ben. Rulla bak axlarna och ta tagb i handtaget. Sätt armbågen tätt intill kroppen och ha armen i 90 grader. Gör sedan en utåtrotation med armbågen kvar längst kroppen och sänkta skuldror. Kroppen ska vara helt still under hela övningen. Jag brukar köra 12 X 3/sida.

Ida Wargs webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Vanja Wikström
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Linn Herbertsson
Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Hälsa
Fannie Redman
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Träningsglädje
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Dasha Girine
Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Susanne Barnekow
Lifestyle
Elin Johansson
Hälsa
Josefines Yoga
Hälsa
Ida Warg
Mode
Pamela Bellafesta
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Tess Montgomery
Mode
Fanny Ekstrand
Man
Niklas Berglind
Mode
Chrystelle Eriksberger