TRÄNINGSPASS FÖR ÖVERKROPP OCH MAGE

7:04 | January 11, 2017 | RESOR,TRÄNING

God morgon vänner! Vaknade precis upp med ont i halsen. Jag kan inte ens minnas senaste gången jag hade ont i halsen? Måste vara många år sedan. I alla fall så är det lite segt då jag egentligen hade tänkt att träna idag men men så är det och bäst att vila. Kommer sitta inne och pimpla te och jobba hela dagen och mysa på vårt fantastiska hotellrum här i Miami. Vill typ inte lämna rummet! Haha.

Men nog om det, jag hann i alla fall med ett till träningspass för överkroppen innan vi åkte från Aruba och här kommer några av övningarna. 

LATSDRAG

Den här övningen är obligatorisk i min ryggträning då jag får så bra kontakt. Kommer ihåg att jag i början endast kände i armarna. Nu vet jag att man inte ska svanka när man tränar men att rulla bak axlarna, sänka vikten och svanka lite (fast ändå hålla bålen aktiverad) hjälpte mig att hitta kontakten i många ryggövningar vilket har gjort enorm skillnad för mina ryggmuskler som innan var obefintliga. Körde 15 X 4 på denna.

RODDMASKIN

Rodd måste jag verkligen fokusera på för att hitta kontakt med musklerna mellan skulderbladen. Jag brukar tänka att jag lägger något mellan skulderbladen som jag ska mosa med dem. Även här är ett bra tips att rulla bak axlarna och sänka vikten om man inte hittar kontakten.

TRICEPS PUSH DOWN

Ojojoj denna tog bra! Kan ju även erkänna att triceps inte är en av mina starkaste muskler på kroppen. Måste lägga in lite mer tricepsövningar i träningsprogrammet i framtiden. Körde 15 X 3 på denna.

SNEDA CRUNCH PÅ BOSUBOLL

Kör väldigt sällan magövningar i träningsprogrammen då jag aktiverar magen i alla andra övningar. Men ibland kan det vara lite härligt ändå. Har alltid haft enormt stark bål efter all dansträning och pole dance men nu när jag inte kör det längre så kommer jag lägga in några övningar i överkroppspasset.

Det sjuka är att jag ett tag faktiskt fick förbud från att träna magen av en osteopat. Hen sa att mina magmuskler var så starka att de kramade om tarmarna för hårt. Haha sjukt! Men men nu ska jag köra en liten lugn yoga ♥ Ha en fin dag! Puss, I

SEMESTERTRÄNING

8:04 | January 8, 2017 | RESOR,TRÄNING,Uncategorized

BACK KICKS

God morgon älsklingar! Efter 1 vecka utan träning var det dags igår. Måste säga att det tog emot att gå till gymmet! Så fort man kommer ur träningen så blir det så sjukt mycket jobbigare att gå dit igen. Men vi lyckades och shit vad nice det var… efteråt! Haha. Styrkträning i sig är mest tråkigt enligt mig men känslan efteråt väger upp allt. Det blev ben och rumpa igår och idag blir det överkropp. Älskar att vara på nya gym med nya maskiner. Testar alltid maskiner som inte finns på de gymmen jag brukar träna på och speciellt om det är en maskin för ben/rumpa. Denna kick back maskinen var fantastisk!

BENPRESS

Sedan körde jag och Natasha självklart benpress. Älskar benpress och denna var så bra för att själva plattan rörde sig så man hittade väldigt bra kontakt med baksida och rumpa!

UTFALL/MARKLYFT

Sedan körde jag mina specialutfall. Haha alla tror alltid att jag gör fel då jag lutar mig över främre benet. Man har ju alltid lärt sig att stå brett, ha 90 grader i båda knäna och att ha överkroppen rak. Jag gillar sådana utfall också men dessa tar så sjukt mycket i baksida lår och rumpa!

Stå inte så brett utan fokusera på främre benet och ha bara bakre benet som stöd. All vikt ligger på det främre. När du böjer främre knät så bör även överkroppen över och när du reser dig så se till att komma till en rak position och spänn stjärten. Viktigt att spänna bålen och att ha rak rygg genom hela övningen. Jag skulle säga att det är som en blandning mellan utfall och marklyft.

SQUATS CABLE CROSS

Sedan körde jag även mina älskade squats i cable cross. Love it! Nä nu blev jag taggad och ska ta mig till gymmet igen innan jag blir hungrig och sedan ska vi njuta av sista dagen här på Aruba innan det bär av mot Miami. Ha en fantastisk söndag! Puss, I

 

FAVORIT ÖVNINGAR FÖR RUMPAN

7:06 | December 22, 2016 | TRÄNING
traning-ida-warg

God morgon vänner! Har fortfarande träningsvärk efter måndagens ben och rumppass jag körde! Har tränat på ganska bra med styrketräningen nu det senaste då jag fått ny motivation till den. I måndags körde jag några favoritövningar jag inte gjort på länge vilket alltid slutar i träningsvärk. haha.

SQUATS MED VIKT I CABLE CROSS

squats-rumpa-ovning-traning-ida-warg

Den här övningen har jag kört ganska mycket under hösten och jag älskar den! Får mycket bättre kontakt med baksidan och rumpan än om jag kör squats med stång. Har ni testat denna? 

HÖFTLYFT MED SKIVSTÅNG

hoftlyft-rumpa-ovning-ida-warg

OMG säger jag bara. Den här tar så galet mycket i rumpa och baksida på mig och det är den här som har gjort så jag har grov träningsvärk! Har inte kört den på ett tag då det aldrig finns en ledig stång eller yta men i måndag så jäklar! Många undrar hur man kommer under stången och det är inte svårt alls om ni har höga vikter som på bilden. Då är det bara att krypa under när stången står på marken. Sedan har jag vikt en matta att ha på fiffi som skydd då det annars kan göra lite ont. För att få kontakt med rumpan i denna övningen är det viktigt att komma högt upp med höften och knipa ihop rumpan.Brukar även pessa ner hälarna i marken för extra kontakt. 

MARKLYFT

marklyft-ida-warg-traning-ovning

Det var typ 1,5 år sedan jag gjorde ett marklyft senast. Pinsamt men sant! Det beror också på att stången alltid är upptagen och jag inte orkar vänta men även på lathet! Haha det är så jobbigt men oj så bra! Den här övningen är nog den övning som aktiverar mest muskler i kroppen samtidigt. Rygg, armar, händer, ben, rumpa, core… ja allt! 

Körde fler övningar men de ovan är några favoriter jag kommer fortsätta ha i mitt träningsprogram ett tag framöver. Kroppen vänjer sig ju snabbt så bra att byta ut övningar lite då och då även om det resulterar i träningvärk 🙂

Jag tänkte på det där med träningsinlägg i bloggen. Har ni några önskemål på inlägg om just träning ni vill se framöver? Puss, Ida

TRÄNING FÖRKNIPPAD MED ÅNGEST ELLER GLÄDJE?

9:42 | December 12, 2016 | TRÄNING
ryggtraning-ida-warg-traning-bloggtraning-utfall-ida-wargtraning-mage-ovning-ida-wargtraningspass

Älskar min frilla på sista bilden 😀

God morgon älsklingar! Har fått värsta träningssuget det senaste vilket känns fantastiskt! Just idag har jag sjuk träningsvärk för att jag kört styrketräning 2 dagar i rad så idag blir det välbehövlig vila. Men i alla fall så försöker jag köra 3 gånger i veckan. Ibland blir det mer och ibland mindre. Känns så skönt att ha ett avslappnat förhållande till träningen då det är allt annat än vad jag haft innan. Allt med träning har innan handlat om prestation. Vinna tävlingar, bli bättre på dansen, bli smalare, bli större, starkare osv. Men just nu känner jag bara för att träna för att det är skönt och för att min kropp gillar det. Skiter fullständigt i hur tungt jag lyfter, hur långt jag orkar springa eller hur hög/låg min fettprocent är. Att gå och träna har många år varit ångest men nu känner jag bara glädje vilket känns fantastiskt skönt! Är jag trött så vilar jag och är jag peppad så tränar jag.

Hur är ert förhållade till träning just nu? Är det förknippat med glädje eller har ni som jag hade innan ångest över utebliven träning eller prestation? Berätta för mig?

.

Här kommer passet jag körde…

Cardio: 20 min crosstrainer

Superset 1:
10 utfall i smith
8 assisterande chins i smith
X 4

Superset 2:
10 benpress
30 utfall
X 3

Superset 3:
10 baksida axelövning (bild 1)
8 smala armhävningar
X 3

Superset 4:
15 sidogång med gummiband
16 bicycle crunch (bild 3)
X 3

ETT HÄRLIGT TRÄNINGSPASS

7:01 | December 5, 2016 | RESOR,TRÄNING

Sumo squats:traning-dubai-3traning-dubai-4

Höftlyft med kettlebell:hoftlyft-ida-warg-bloggtraning-ida-warg-1

Lårcurl:traning-benspark-dubaitraning-benspark

Indrag med boll:traning-indrag-boll-pilatesboll-1traning-indrag-med-boll-pilatesboll

Helt sluuut! traning-dubai-ida-wargtranig-ida-warg

God morgon älsklingar! Sista dagen här i Dubai för mig innan vi drar hem igen imorgon. Njuter verkligen av att vara här och är så taggad på träning! Har blivit lite träning varje dag och hotellrummet är så trevligt och bra! Körde ett bra ben/rumppass som ni kan se nedan. Superbra och de flesta övningar går att köra utan vikt/gym om man inte har tillgång till det. Lagom jobbigt och skönt pass och ni kan se bild på några övningar ovan 🙂

Uppvärmning: 15 min powerwalk 15% lutning

Superset 1: 
12 Sumo squat med kettlebell
30 utfall bakåt
X 3

Superset 2:
12 höftlyft med kettlebell
8 smala armhävningar
X 3

Superset 3:
15 indrag med boll
12 lår curl
X 3