Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

ÖVNINGAR

FRENCH PRESS – ÖVNING FÖR TRICEPS

french-press frenchpress-1

Okej det har blivit dags för mig att ta tag i mina triceps. Haha jag är ganska svag där och tycker det är så tråkigt att träna dem men nu när jag kör pole igen så… I need them! Här kommer en av mina favoritövningar som verkligen ger kontakt, French Press.

Gör så här: Ligg på rygg på en bänk eller golv. Ta ett axelbrett grepp på en stång och pressa upp i utgångsläge (bild 1). Börja föra ner stången mot pannan utan att röra något annat. Det är väldigt lätt att röra armbågarna utåt men se till att hålla dem stilla. Var också noga med att inte ”bryta” handlederna utan håll dem raka. Pressa sedan stången rakt upp mot utgångsläget igen. Det enda som ska röra sig är egentligen bara ett böj i armbågsleden upp och ner.

(Får man inte kontakt med triceps så testa att flytta armbågarna lite närmare pannan så som jag gjort på bild 2 och kolla om det ger mer kontakt i det läget.)

Jag brukar köra 12-15reps X 3 på 10kg.

UTÅTROTATION – ÖVNING FÖR BÄTTRE HÅLLNING

IMG_1995.JPG

En övning som är grymt bra för hållningen är utåtrotation. De flesta av oss sitter oftast framför skrivbord, skolbänk, dator eller bär saker framför kroppen vilket leder till ett stelt bröst och framåtroterande axlar. Då är det extra viktigt att stärka upp ryggmusklerna som ska hålla bak axlarna.

Gör så här: Stå höftbrett med lätt böjda knän och aktivera bålen. Ställ in cable cross maskinen i höfthöjd och ta tag i handtaget och sätt armbågen tätt intill kroppen. Har man inte kört övningen innan så kan det vara bra att försöka hålla in armbågen under hela övningen och se till att den enda rörelse som sker är att rotera ut och in. En viktig sak man ska tänka på för att få kontakt är att rulla bak och pressa ner skuldrorna under hela passet. Jag brukar köra 12 X 3 på varje sida och ofta så behöver man inte så mycket vikt.

ÖVNINGAR FÖR BÄTTRE HÅLLNING

IMG_1985.JPGIMG_1987.JPGIMG_1988.JPGIMG_1989.JPGIMG_1990.JPGIMG_1991.JPGIMG_1994.JPGIMG_1995.JPG

Mina kläder hittar ni –> HÄR!

Hej mina hjärtan! Körde verkligen ett så härligt ryggpass med Natasha i lördags och ryggen är öm idag. Vi skulle börja värma upp på bandet då båda var stelfrusna eftersom det är så sjukt kallt ute. Slutade med att vi gick och pratade i 40 min. Haha så härligt! Både jag och N jobbar mycket vid dator och behöver stärka vår hållning så därför fokuserade vi på några av mina favoritövningar för just rygg och hållning.

40 min power walk
15 breda latsdrag (bild 1-3) X 4
8 latsdrag maskin (Bild 3-4) X 4
15 rotation (bild 7) X 4
15 övning baksida axel maskin (Bild 5-6) X 4

Ida Wargs webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Hälsa
Josefines Yoga
Hälsa
Fannie Redman
Home
Andrea Brodin
Man
Niklas Berglind
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Vanja Wikström
Lifestyle
Sanne Alexandra
Lifestyle
Susanne Barnekow
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Dasha Girine
Lifestyle
Makeup by Lina
Mode
Fanny Ekstrand
Lifestyle
Elin Johansson
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Sandra Beijer
Hälsa
Träningsglädje
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Mode
Pamela Bellafesta
Mode
Chrystelle Eriksberger
Man
Marcus Schuterman
Man
Viktor Frisk