Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

ÖVNINGAR

INNER CORE ÖVNING

inner-core-övningcore-övning

Att ha en stark inner core är så viktigt för att hålla god rygghälsa och skydda ryggen i alla lägen och speciellt under träning. Att ha en stark core hjälper även att förbättra träningsresultat lika så i styrketräning som löpning. I söndags körde jag den här övningen efter mitt löppass. Den ser inte jobbig ut men gör man den rätt så är den galet jobbig!

INNER CORE ÖVNING: Ligg på rygg med naturlig svank och ha fötterna i marken. Aktivera dina inre magmuskler och börja lyfta fötterna från marken någon cm och växla sakta mellan häl och tå som på bilderna ovan. Superviktigt att man hela tiden försöker pressa ner ryggen mot marken utan att ta till höftböjarmuskeln och vinkla bäckenet framåt.

Jag brukar köra den här inner core övningen 16 X 3.

BULGARISKA UTFALL I SMITH

IMG_3630.JPGIMG_3629.JPGIMG_3628.JPG

God morgon mina hjärtan! Idag så ska jag iväg och lära min vän Sabina lite Pole moves och efter det ska jag hänga med Natasha. Whoo den här lördagen kan ju inte bli dålig!

Men först måste jag visa er en av mina favoritövningen för rumpan. OMG vad den tar! Genom att sätta upp foten vilande på en bräda där bak så aktiverar det främre ben och rumpa ännu mer. Nästan som bulgariska utfall men det här är lite bekvämare.

Gör så här: Spänn bålen och ta ett stort kliv med främre benet (ska vara 90 grader i främre knät i utfallet) och böj knät till 90 grader. Pressa ner hälen på väg upp så aktiverar du baksidan och rumpan .

Jag brukar köra 12 reps/sida på 40kg X 4.

UTFALL MED KNÄLYFT I SMITH

IMG_3625.JPGIMG_3627.JPGIMG_3624.JPGIMG_3626.JPGIMG_3625.JPG

Här mina vänner kommer en rolig variant av utfall i smith med knälyft som tar som sjutton i rumpan. En av mina nya favoriter!

Gör så här: Placera en stepbräda ganska långt fram så du har främre benet i 90 grader i ett utfall. Spänn hela bålen och placera en fot på brädan. Gå ner i ett utfall (bild1), kom upp (bild 2), pressa ner hälen på främre foten och kom upp med rakt ben (bild 3 & 4) och lyft upp knät och ner i ett utfall igen. Viktigt att man gör rörelsen sakta och kontrollerat så man inte skadar knä eller höft. Börja hellre med lägre vikter eller inga vikter alls för att banan in rörlesen och hitta aktivitet i baksida ben och rumpa. Kör alla reps med samma ben på brädan innan du byter sida.

Jag körde 10 reps/sida X 3.

Ida Wargs webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Sanne Alexandra
Mode
Fanny Ekstrand
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Petra Tungården
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Sandra Beijer
Hälsa
Träningsglädje
Lifestyle
Dasha Girine
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Makeup by Lina
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Elin Johansson
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Tess Montgomery
Man
Kevin Triguero
Man
Marcus Schuterman
Man
Niklas Berglind
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Chrystelle Eriksberger
Man
Viktor Frisk
Hälsa
Fannie Redman
Man
Johan Hurtig