VECKANS UTMANING – RUMPÖVNINGAR HEMMA

8:13 | April 8, 2013 | #WARGPOWER,BEACH 2013

Vi har fortfarande 2 veckor kvar på månadens utmaning med mjölk- & glutenfrikost. Men tycker ändå att det är dags för en liten träningsutmaning också 🙂

Jag som många andra jobbar stenhårt på att få form på lilla rumpan så därför blir veckans utmaning världens bästa rumpövning, “WARGENS BUTTKILLER” – Se filmen nedan! Utmanar er att köra 3 varv av “Wargens Buttkiller” minst 4 gånger denna veckan! Jag kommer köra min på morgonen och sedan lägga in den i benpasset under veckan.

Wargens Buttkiller

1. Lyft in lyft ut 10 st.

2. Lyft ut och stanna där för att lyfta upp och ner 10st

3. Stanna där ute och pumpa snabbt upp och ner 10st.

x 3

Så, vilka är på denna veckas utmaning? Nu kör vi vänner, Beach 2013! 🙂

SEMESTER TRÄNING

16:03 | February 21, 2013 | BEACH 2013,HÄLSA,TRÄNING

Som jag skrev innan så har det i alla fall blivit lite träning för mig här nere. Imorse körde jag 3 varv av 4 olika magövningar och nu på eftermiddagen blev det 40 min powerwalk längst den vackra stranden utanför hotellet. Sola och träna på samma gång, kan inte bli så mycket bättre 🙂

Hur går det för er i veckans utmaning? Har ni gjort några squats ännu?

Mina fotspår och hotellet till vänster…

BEACH 2013 – DEL 4

16:51 | February 14, 2013 | BEACH 2013,HÄLSA,KOST

Jag har sagt det förut och säger det igen, kosten är så viktig för att nå ett mål! Det många gör fel när man vill gå ner i vikt eller tappa fettprocent är att äta för lite eller att gå på någon idiotisk sopp- eller pulverdiet. Visst, man kanske går ner några kilo när man väl håller dieten, men vad händer sedan? En sådan diet är väldigt kortsiktig och man förstör för sig själv i framtiden.

När man ligger på ett alldeles för lågt kaloriintag så tappar man inte bara fett utan man bryter även ner muskler. När man sedan inte orkar hålla den stenhårda dieten längre och börjar äta som normalt igen så går man upp igen och då i fett. Yes, så då väger man alltså samma som innan men man har istället bytt ut musklerna mot fett. Inte att föredra va? 

Så när man ska komma i form så måste man alltså äta och se till att få i sig tillräckligt med protein så man inte bryter ner muskler. När jag lägger upp kostschema till klienter som ska ner i vikt får jag alltid samma kommentar: “Ska jag äta allt det där?” Haha jajamen det ska du och du kommer inte bli besviken!

Så för att komma i form och gå ner i vikt eller tappa fett så ska man absolut inte svälta sig själv utan se till att äta rätt! 

Välj bra råvaror med mycket protein, grönsaker, bra fetter och välj alltid långsamma kolhydrater.

BEACH 2013 – DEL 3

11:20 | February 5, 2013 | BEACH 2013

Nu är det dags för en liten utmaning inför BEACH 2013. Vad man än har för mål med sin träning så är kosten otroligt viktig och att man får i sig bra och näringsrik mat så att kroppen återhämtar sig. Det man först och främst ska försöka utesluta så mycket som det går är snabba kolhydrater då det påverkar kroppen på ett negativt sätt. (Undantag återhämtningsmål vid hård träning) Vid intag av snabba kolhydrater skjuter blodsocker nivån i höjden och sedan sjunker till botten väldigt snabbt och det kan då hända att du blir trött och på dåligt humör och blir sugen och vill äta mer sött.

Satsa på en kost med mycket protein, bra fetter och långsamma kolhydrater för att hålla blodsockernivån på en jämn nivå.

Jag utmanar er att från och med idag undvika snabbakolhydrater som socker, bakelser, vit pasta, vitt bröd, flingor, snabbmat, sockrade produkter som tex fruktyoghurt mm helt under 1 vecka. Frukt går bra någon gång ibland men inte i någon överdrift. Inget fusk är tillåtet! Testa 1 vecka och se hur det känns.

Vilka är på?

 

 

BEACH 2013 – DEL 2

9:37 | January 20, 2013 | Allmänt,BEACH 2013

Så nu har ni alla satt upp mål för BEACH 2013. Nu är det dags att lägga upp en plan! Jag kommer idag sätta mig ner och skriva ner hur och vad jag måste träna och äta för att nå dit jag vill. Sedan kommer jag varje söndag att lägga upp ett träningsschema till mig själv för 1 vecka framåt.

Så sätt er nu ner och skriv en plan och skriv sedan ett träningsschema för nästa vecka och dela gärna med er av nästa veckas schema här nedan i kommentarsfältet.

Här är ett gammalt från i höstas. Nu kommer det se annorlunda ut.

Kommer också lägga upp ett kostschema till mig själv utefter mitt kaloribehov och mina mål. Kosten är nämligen A-O och superviktig.Vill ni ha hjälp med kosten så kan ni köpa specialdesignat kostschema av mig. Jag kommer då att göra en analys och räkna ut ert dagliga kaloribehov och lägga upp en kostplan utefter era mål. Man kommer även få coaching och svar på alla frågor man har om kost. Pris: 2 000kr. Är ni intresserade så maila mig då på [email protected]