Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

MÖRDARPASS MED MALIN & TOMAS

traning-ben-rumpa-forbrannimgtraningspass-ben-rumpa-squat-squats-ida-wargtraning-ben-rumpa-forbranning-traningspassben-rumpa-ovning-traningtraning-ben-rumpa

Hej älsklingar! Alltså träningsvärken sitter fortfarande i sen lördagens galna pass med Malin och Tomas. OMG säger jag bara. Men inte förvånad då jag aldrig varit med om ett träningspass tillsammans med Malin som inte gett träningvärk 😀 Haha. Vi körde väldigt blandad träning med många cirklar och fokus var ben och rumpa. Perfekt för mig som redan innan hade träningsvärk där! 😀

I alla fall var det superkul och vi avslutade med lite mage och rörlighetsträning + att malin råkade nocka mig i facet när vi tränade mjukövergång bakåt. Haha. Ni kan se allt på videon nedan + hela träningspasset om ni inte förstår övningarna jag skrivit nedan.

Uppvärmning: 10 min PW 15% lutning

Sumo squats med kettlebell:
20, 12, 10, 10

Cirkel 1: 10 step up + 10 jumping squats på bräda + 10 wall ball

Cirkel 2: 10 step up + 10 växlande squats + 10 over head squat

Cirkel 3: 10 squat med upphopp + 10 kettlebell swings + 10 utfall med vikt

Cirkel 4: 10 indrag med boll + 10 enbenshöftlyft + 10 indrag med boll

Mage:
Armhävningsgång X 4
Omvänd armhävningsgång X 1
10 knäindrag höger, vänster, mitten

Kommentera

Skicka Kommentar
Sparar din kommentar...
9kommentarer
  • Jag körde passet igår och då varje cirkel en gång. Gick snabbt och jag tror både tid och energi hade räckt till 2 eller 3 varv per cirkel. Jättekul pass och det kändes rejält i baksidan på de sista höftlyften! 🙂

    Johanna 2016-11-11 06:51:34
    Svara
  • Hej, tänkte testa på detta passet idag men undrar bara om ni körde flera varv på varje cirkel eller ett? Tack för inspirationen 🙂
    Kram Beatrice

    Beatrice 2016-11-10 10:16:09
    Svara
  • Hej!

    Kan du inte göra fler yogapass? ?

    Ida 2016-11-08 19:00:45
    Svara
  • Hej Ida eller någon annan läsare som känner för att svara! ?
    Jag undrar om alla får träningsvärk efter att ha tränat? Ska en få det? För jag tränar styrketräning med kroppsvikt några gånger i veckan med varierade övningar. När jag väl tränar känns det som om jag inte kommer klara av en enda repetition till men ändå får jag väldigt väldigt sällan träningsvärk. Betyder det att jag inte tar i tillräckligt eller att jag bara inte får träningsvärk men fortfarande stärker mina muskler?
    Tack för bästa bloggen Ida! ÄLSKAR dig!

    A 2016-11-08 18:27:45
    Svara
  • Grymt! Körde ni flera varv av varje cirkel eller ”bara” ett? Kram!

    Wendela 2016-11-08 17:39:45
    Svara
  • Vad är 15% lutning som siffra? Kram!

    Sofia Wigren 2016-11-08 16:35:04 http://www.sofiawigren.se
    Svara
  • Wow grymt 🙂

    Madde / ★ Livet som mamma, lärare och doula i Dalarna ★ 2016-11-08 15:39:01 http://www.saramadeleine.se
    Svara
  • Vilket grymt pass! Det vill jag testa. När ni körde ”enbensövningar” ex enbenshöftlyft, var det då 10/sida eller 10 sammanlagt, dvs 5/sida.

    Puss Julia

    Julia 2016-11-08 07:34:30
    Svara

senaste från Hälsa

Ida Wargs webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Petra Tungården
Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Linn Herbertsson
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Makeup by Lina
Mode
Fanny Ekstrand
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Tess Montgomery
Mode
Mathilda Weihager
Mode
Emma Danielsson
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Pamela Bellafesta
Hälsa
Josefines Yoga
Man
Niklas Berglind