Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

BACK AT THE GYM – BUTT & LEG WORKOUT

trana-ben-rumpa

Tights – Rivia Sport // Shoes – Nike // Top – Casall

God morgon mina hjärtan! Sitter här och har ganska ont i röva 😀 Haha. Efter dryga 3 veckor med detox från styrketräning så besökte jag gymmet igår. Nu förstår jag bättre hur det är för er som försöker komma igång. Gaaah så jobbigt det var! Efter varje set så tänkte jag, nej nu går jag hem det här var för jobbigt! Men jag bet ihop och i näst sista övningen så började jag komma igång. Haha. Så till alla er som vill komma igång vill jag bara säga… BIT IHOP, det kommer bli lättare och lättare! Ge det några veckor med regelbunden träning och gärna minst 3 pass för annars blir det som att ni börjar om varje vecka och ni kommer inte in i flowet. Ni kan se mitt pass nedan och eftersom jag inte tränat på ett tag så väntar jag in den grova träningsvärken som kommer att komma 😀 Underbart, visst älskar vi träning?! Puss, I

//English: Good morning sweeties! My butt is a little bit sore after yesterdays leg and butt workout. Haven´t been to the gym for over 3 weeks and it was hard! Now I understand better what it is like for those who are trying to get started. Gaaah ! After each set, I thought, now I go home this was too hard! But I bit the bullet and the second last exercise, I began to enjoy it. Haha. So to all of you who want to get started, it will become easier and easier! Give it a few weeks of regular training and at least 3 workouts/week. You can see yesterdays workout below. Love, I

LEG & BUTT WORKOUT

10 min crosstrainer warm-up

10 front squats 20kg X 2

2 front squats 40 kg X 6

10/side lunges in smith 40kg X 4

12 leg curl machine X 3

10 leg extensions machine X 3

12/side one leg leg press X 3

12 abduktion X 4

Kommentera

Skicka Kommentar
Sparar din kommentar...
21kommentarer
  • Detox från styrketräning? Hur tänker du nu..?

    stina 2015-07-23 21:33:10
    Svara
    • Svar på stinas kommentar.

      Haha ja hur tänker jag nu… Nej men jag har tränat så mycket så min kropp behöver vila från styrketräningen lite för att återhämta sig. Kramis

      idawarg 2015-07-24 10:22:28
      Svara
  • När du skriver 40kg, är det ink vikten på stången då? Eller har du lastat på 2 20kg vikter? 🙂

    Mikaela 2015-07-23 15:11:58
    Svara
  • Hej ida! Nu har ja en sak jag undrar över som inte har alls med ditt inlägg att göra, men jag har problem med svullen mage.. jag vaknar på morgonen och är hur nöjd som helst med det ja ser i spegeln men på kvällen ser ja ut som en ballong! Och det sätter sig i övre delen av magen. Jag äter även ganska lätta måltider som kycklingsallad och magen sväller lika mycket för det :/ riktigt obehagligt och trivs inte alls med det.

    Emeli 2015-07-21 20:14:45
    Svara
  • De låter som ett riktigt härligt pass. 🙂

    louise 2015-07-21 10:04:22
    Svara
  • Åh jag håller med! Det är läskigt hur snabbt det kan gå från att man äääälskar träning, till att man står där och bara” varför GÖR JAG DET HÄR” haha
    Jag har haft 2 veckors ofrivillig vila ( öroninflammation och en rejäl förkylning som vägrar släppa ) men idag har jag bestämt mig. Nu är det dags! 😀 Hela hjärnan bara skriker neeeeeej, men jag vet att det förmodligen är för att det har gått för lång tid emellan träningarna haha

    Ha en underbar dag kompis och välkommen hem! kram

    Camilla 2015-07-21 09:40:12 http://camillanorman.se
    Svara
    • Svar på Camillas kommentar.

      haha ja jag vet så himla galet men som tur är tar det inte lång tid innan man är tillbaka på banan igen 🙂 Härligt att du är frisk igen! Kramis

      idawarg 2015-07-21 16:30:13
      Svara
  • Hej Ida! 🙂
    För det första vill jag tacka för en supergrym blogg Ida!
    Jag började fundera då jag läste ditt inlägg att ifall man inte tränat på länge, låt säga en sommar och man tränat regelbundet innan, är det som att börja om från början då? Eller hur länge tar det för muskler att brytas ned samt konditionen att försämras? Och för att bibehålla muskelmassa & bra kondition, hur många ggr i veckan borde man minst träna?
    Tack på förhand!
    Kram

    Maja 2015-07-21 09:39:51
    Svara
    • Svar på Majas kommentar.

      Hej Maja och tack för din kommentar! Jag svarar på den i ett inlägg så håll utkik. Kramis

      idawarg 2015-07-21 16:28:07
      Svara
    • Svar på Majas kommentar.

      Min teori om det hela:
      Jag har förstått det som att ju fortare du kan skaffa det, desto fortare blir du av med det. Kondition går att skaffa sig en hyfsad på några veckor och den försvinner fortast. Musklerna tar längre tid att bygga och därför lite längre tid att bryta ner. Efter flera månader kan jag tänka mig att man förlorat det mesta av både styrka och kondition tyvärr. DÄREMOT så handlar skaderisken för nybörjare ofta om saker som fel teknik, att nervsystemet är otränat och att senfästen och liknande inte hänger med när man ökar träningen (man orkar ju mer, varför inte träna mer liksom). Därför är det så lätt att skada sig i början och därför man rekommenderas att ta det lugnt i början, öka långsamt och inte ”ta ut sig”. Senfästen och nervsystem tar minst ett halvår att bygga upp och jag tror att den tiden avsevärt kan förkortas om man tränat regelbundet tidigare. Alltså: man förlorar både kondition och styrka snabbt, men har man vart vältränad relativt nyligen så kan man öka träningsmängden fortare än om man är total nybörjare, och återfå konditionen och musklerna snabbare utan att riskera skador. Vad tror ni andra om min teori? Ida?

      Emma Hå 2015-07-21 10:09:57 http://emmahas.se
      Svara
      • Svar på Emma Hås kommentar.

        Konditionen försvinner på enbart några veckor. Så vill man behålla den utan att backa tillbaka i sin träning så kan man inte göra för långa uppehåll. Den minskar redan vid ett par veckors utebliven träning.

        Zandra K 2015-07-21 17:29:33 http://www.nouw.com/83zandra
        Svara
      • Svar på Emma Hås kommentar.

        Hej Emma och tack för ditt svar! Absolut men så snabbt tror jag inte styrkan försvinner. Inte om man äter ordentligt och rör på sig. Dock är det jobbigt att börja lyfta igen och träningsvärken blir ju helt sinner om man börjar på samma nivå som man slutade. Men har man en gång haft muskler är det mycket lättare att hitta tillbaka. Kramis

        idawarg 2015-07-21 16:32:17
        Svara
        • Svar på idawargs kommentar.

          Ah jag har ju ingen erfarenhet av att vara riktigt stark så vet inte hur fort det försvinner om man slutar träna, men tror ändå det ligger något i min hypotes =) Det är ju senfästen och liknande som tar mest stryk av träningen trots allt.

          Emma Hå 2015-07-21 16:43:32 http://emmahas.se
          Svara
  • Låter som ett riktigt härligt pass, älskar att träna ben!! 😀

    Mirjam 2015-07-21 09:39:19
    Svara
  • Kör du alla övningar i ett svep eller en i taget?

    Natta 2015-07-21 08:46:53
    Svara
    • Svar på Nattas kommentar.

      Igår körde jag en i taget. Ibland brukar jag köra superset eller triset men så svårt då maskinerna ofta är upptagna. Kramis

      idawarg 2015-07-21 16:20:27
      Svara
  • Hej Ida:D När det gäller rump och benträning så är det somliga övningar som jag inte får så mycket kontakt i, ska man då strunta i dessa övningar och lägga fokus på dom som man känner något av i kroppen? Är så sur på att abduktion-maskinen inte finns i mitt gym :(( skulle gärna vilja testa den, för den verkar ta på lårens utsida som jag vill lägga extra fokus på. Har du några tips på bra övningar till lårens utsida? Inte då framsida lår utan på sidorna.

    Louise 2015-07-21 08:43:00
    Svara
    • Svar på Louises kommentar.

      Hej Louise! Jag gör det och satsar ett tag på de övningar jag får kontakt med för att sedan ge mig på ex squats som jag har svårt att få kontakt med rumpan i. Efter en period med kontaktövningar har jag MYCKET lättare att hitta kontakt i squats så testa det 🙂 Kramis

      idawarg 2015-07-21 16:19:52
      Svara

senaste från Hälsa

Ida Wargs webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Fanny Ekstrand
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Vanja Wikström
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Mode
Pamela Bellafesta
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Sandra Beijer
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Tess Montgomery
Mode
Emma Danielsson
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Paulina Forsberg
Home
34 kvadrat
Man
Niklas Berglind
Lifestyle
Elin Johansson
Hälsa
Fannie Redman
Lifestyle
Makeup by Lina