DAGENS PERSONLIGA 31 AUG 2014 – ÅTERHÄMTNINGSDAG

12:48 | August 31, 2014 | Uncategorized

IMG_7804.JPGIMG_7806.JPGIMG_7805.JPGIMG_7807.JPGIgår så var det en riktig vilo- och återhämtningsdag efter veckans hårda träning. Mötte upp min fina vän Natsaha och vi hängde hela dagen och njöt av livet. Käkade först lunch tillsammans, sedan blev det en liten shoppingtur innan vi blev kaffe och chokladsugna och tog en låååång fika. Efter det tog vi en promenad hem till mig där vi mötte upp vår kära vän Alex, köpte med middag hem och satt och pratade hela kvällen/natten. SÅ mysigt!

Efter en vecka med mycket jobb och träning så är en sådan dag så välbehövligt och något man borde unna sig minst en gång i veckan. Idag känner jag mig utvilad och så peppad på ett riktigt köttigt benpass. Woop Woop! Ska ni träna något idag?

English: Yesterday I had a magic rest day. Spent the day with my wonderful frien Natasha. We ate lunch and then we took a shopping trip in town and after that a long cosy coffee and chocolate break. After that we met our friend Alex and went home to my place for dinner and talked all evening/night. SO cozy! After a week with a lot of work this day was so much needed and I think everyone needs a day like this every week 🙂 Today I´m rested and ready for a heavy leg workout. Woop Woop!  Should you do any workout today?

 

 

VECKANS #WARGPOWER

9:18 | August 31, 2014 | #WARGPOWER,Uncategorized

IMG_7784.JPGIMG_7783.JPGIMG_7785.JPG

Josefine

Sofia

Elin

Petra

Morsan

Madde

Louise

Tilde

Cornelia

jennifer

Sofie

Erica

Nicole & Elin

Anna

Jennifer

Louise

Ottilia

sofie

Louise Bladh

Emma

Ida

Alltså vi är snart uppe i 3000 bilder i vår hashtag #wargpower. Så jäkla coolt och så underbart att få daglig inspiration från er där. Det var mycket matbilder och selfies denna veckan vilket jag älskar att kolla på! Grymt jobbat alla som varit med i veckans untmaning vilket var 22 min planka. Någon som klarat alla minuter? Imorgon kommer en ny grym utmaning och jag hoppas att ni alla är på!? 🙂

English: Soon 3000 pictures in our hashtag #wargpower on instagram. Sooo cool and it´s wonderful to get daily inspiration from you! This week it was a lot of food pictures and selfless which I love to watch! Good job everyone that participated in this weeks challenge of 22min plank. Anyone who did all 22min? Tomorrow you will get a new wonderful challenge and I´ll hope you´re all in? 

 

TRÄNA MED GUMMIBAND

13:15 | August 30, 2014 | MODE,Uncategorized

114751-0427_5

Nike Workout Rubberband 299kr – HERE

En grym investering är att införskaffa ett gummiband! Jag har ett och jag tar alltid med det när jag reser! Så bra och man kan göra så mycket olika övningar med det. Ibland tycker jag till och med att gummibandet är effektivare än vikter då man får motstånd hela tiden. I veckans utmaning på måndag kommer man behöva ett gummiband så har man inget hittar ni ett sjukt snyggt från Nike HÄR. Jag har ett svart men blev sjukt sugen på detta rosa. Haha. Får lite bättre feeling om man har ett rosa 😀

English: A good investment is to get a workout rubber band! I have one and I always bring it when I travel. So good and you can do a lot of different exercises and sometimes I think the rubber band is better then weights because you get resistance all the time. In next weeks challenge you will need a rubber band and if you don’t have one you find a pretty pink one from Nike HERE

GÅRDAGENS MÖRDARPASS

9:52 | August 30, 2014 | TRÄNING,Uncategorized

IMG_7748.JPG

Helt slut efter gårdagens intervaller. // After yesterdays intervals.

God Morgon mina  vänner! Sitter här helt slut i kroppen efter gårdagens fredagsfys! Det var inte meningen att passet igår skulle bli så hårt men blev så taggad och jag måste säga att jag är grym på att vara min egen PT. När jag pushar mina Boot Camp tjejer så hårt så smittar det liksom av sig 😀 Haha perfekt ju! Gårdagens pass var fokus på cardio och mage och såg ut så här:

English: Good Morning my fiends! My body is totally exhausted after yesterdays friday workout! It was not supposed to be so hard but since I push my Boot Camp girls so hard, I must do it myself too. Haha.Yesterdays workout I focused on cardio and ab and here is the workout I did:

Gårdagens träningspass: // Yesterdays workout:

1km löpning med 1% lutning // 1 km run 1% incline

12 smala ramhävningar // 12 push ups

15 crunch //15 crunches

10 fällkniven // 10 jack knife

30 sneda crunch/sida // 30 side crunh/side

X 6 utan vila // X 6 without rest

Tabata intervaller: 20s sprint 16-17km/h, 10s rest X 10 // Tabata intervals: 20s run 16-17km/h, 10s rest X 10

3 min plank an X 2 // 3 min of plank X 2

NYTTIG SNABBLUNCH

13:03 | August 29, 2014 | LUNCH/MIDDAG,RECEPT

IMG_7500.JPGIMG_7499.JPG

Här kommer tips på lunch/middag jag ofta brukar göra. Den är glutenfri, mjölkfri, nyttig och är så lätt att göra.

Ingredienser: 1 torskfilé, önskad mängd risnudlar, 1 kokt rödbeta, fetaost, purjolök, gurka, paprika, blandsallad, 1/2 citron, kokosolja, havssalt, citronpeppar.

Gör så här: Tärna torskfilén och stek den tillsammans med purjolök och krydda med havssalt och citronpeppar. Koka risnudlarna i 2-3min, häll av och lägg i lite kokosolja. Servera med en god sallad på rödbetor, blandsallad, paprika, gurka och fetaost och pressa en halv citron över.

Here´s a recipe on a lunch/dinner I use to do. It´s gluten free, dairy free, healthy and so easy to do.

Ingredients: 1 Cod fillet, rice noodles, 1 cooked beet root, feta cheese, leek, cucumber, pepper, salad, 1/2 lemon, coconut oil, sea salt, lemon pepper. 

Proceed as follow: Dice and fire the cod with the leek in coconut oil and season with seasalt and lemon pepper. Boil the rice noodles 2-3min, pour off the water and put in some coconut oil. Serve with a salad of beets, salad, pepper, cucumber and feta cheese and squeeze a half lemon over.