LIVET SOM EGEN FÖRETAGARE

13:51 | July 31, 2014 | Uncategorized

20140731-133231-48751450.jpg

Happy me today – You can find the GLASSES HERE

Hej vänner! Idag känner jag att det är en sådan underbar dag. Har precis kommit hem från Celina där jag varit och fixat mina naglar. SÅ nöjd, kommer visa er resultatet snart. Nu sitter jag hemma och bokför mitt företag och ska sedan gå iväg på lite möten. Jag gillar livet som egen företagare så mycket eftersom man själv kan styra över sina tider och planering. Man jobbar hela tiden men att kunna ta med sig jobbet vart som är en sådan frihet och lyx att jag tror jag drömmer! Sitta och jobba ute på balkongen med en kopp kaffe eller varför inte på en terass i ett annat land? HUR galet är inte det? 

Inom kort (tror imorgon) kommer jag avslöja ett riktigt roligt jobb som några av er kommer kunna ta del av. Det är en kombination av lyx, spa, god mat, sol, bad, träning, yoga och massa andra roligheter. HUR kul låter inte det? Någon som kan gissa? Kommer finnas begränsat med platser och kommer vara försten till kvarn så håll utkik imorgon 🙂

Hi my friends! What a wonderful day it is today! Just got my nail fixed by Celina and I will show the result later, SO NICE! Now I´m home accounting my own company and later I will go off on some meetings. Love life as a self-employed so much because you can plan your time how you want. You always working but it´s such a freedom and luxury to be able to bring your job wherever you want to. 

 

 

EN CIRKELTRÄNING FÖR AXLAR OCH MAGE

9:02 | July 31, 2014 | TRÄNING,Uncategorized

20140730-205920-75560797.jpg20140730-205923-75563461.jpg20140730-205922-75562164.jpg

Blev en aning galna efter träningen igår 🙂 // Crazy girls 🙂

Igår var jag och tränade med Annica. Var väldigt länge sedan jag träffade denna härliga brud så det var riktigt kul! Vi körde en cirkel för axlar och mage med 7 olika övningar och 4 varv. Det var både tungt och pulshöjande och en riktig genomkörare. Det brände i mina axlar när vi var klara!

Yesterday I met Annica for a shoulder and ab-workout. We did a circuit of 7 exercises and 4 rounds. It was heavy and pulse-pounding and my shoulders were burning!

Vårt pass // Our workout: 15 Military press, 15 crunches pilates ball, 15 side lifts dumbbell, 10 butt lift, 10 shoulder press kettle bell, 20 walking plank, 200 jump rope X 4

EN GRYM ÖVNING FÖR BAKSIDA LÅR OCH RUMPA

14:20 | July 30, 2014 | ÖVNINGAR,TRÄNING

20140723-174210-63730147.jpg20140723-174208-63728861.jpg

1. Starting position. // 2. End position.

Flera har frågat om övningen “Good Morning” och hur man gör den? På bilderna ovan ser ni hur den går till. // Here´s an explanation of the exercise “Good Morning”.

1. Stå höftbrett med skivstång lite nedanför nacken. Spänn magen och börja sedan fälla i höften. // Stand hip wide with your feets and put the barbell below the neck. Tighten your stomach and start bend forward from your hips. 

2. Puta ut rumpan och fäll fram tills ni hamnar i denna position. // Stick out your butt and fold forward until you´ve reached this position. 

Den här övningen aktiverar baksida lår, rumpa och hela bålen. Jag brukar ha den i mina benpass eller i cirkelträning. // This exercise activates the butt, backside leg and the whole torso. I use it in my leg or circuit workouts. 

BÄSTA TIPSET ATT HÅLLA MOTIVATIONEN UPPE

12:55 | July 29, 2014 | INSPIRATION,MODE,PUMA,TRÄNING

20140729-095527-35727861.jpg20140729-095526-35726636.jpg20140729-095528-35728945.jpg20140729-095530-35730081.jpg

My clothes: Puma loose top – HERE // Puma tights – HERE // Puma Shoes – HERE

Igår var jag på gymmet och körde ett pass tillsammans med Alexandra. Vi båda var trötta och helt matta och inte alls sugna på att träna. Kan det bero på detta konstiga vädret? I alla fall så bestämde vi motvilligt att köra ben, ahh! Det var tungt men vi pushade varandra igenom hela passet och hade inte Alexandra varit där så hade jag definitivt fuskat 😀 Haha. SÅ återigen till er som tappar motivationen ibland… skaffa en träningskompis! Jag vaknade imorse av att rumpan värkte vilket är en underbar känsla efter att ha kört ben! Så här såg mitt pass ut (Vi körde samma övningar men lite olika vikter och reps) …

Yesterday I was at the gym with Alexandra. We both were so tired and not eager to train. Could it be this weird weather? Anyway we decided to give our legs and butt a real workout. It was hard and if I not had Alexndra with me I definitely had cheated! 🙂 Thats why it´s so good to have a workout buddy if you find it hard to keep motivated. My butt this morning were so sore and it feels amazing! 😀 haha. Here is yesterdays workout…

10 squats with barbell 20-40kg X 3

6 squats with barbell 40kg X 2

10/leg lunges smith 50kg X 3

15 side walk rubber band X 3

10 Hip Extension 50kg X 3

10/side one leg leg press 50kg + 10 leg press both leg X 1

10 leg extensions 30kg X 3

“Wargens Buttkiller” X 3

I squatsen körde inte jag så tungt då jag fortfarande fokuserar på att hitta rätt teknik och kontakt. De sista 2 seten kände jag att jag hittade det. SÅ nice! Bara att fortsätta jobba! Nu blir det långprommis med Alexandra och Fanny! Mys! // I didn´t put so much weight on the squats because I´m still working on my technique and to find contact with my butt. The last 2 sets I felt it and it was so nice! Just to keep on working!

 

 

 

 

NI MÅSTE TESTA RULLEN

9:11 | July 29, 2014 | MODE,STRETCH,TRÄNING,Uncategorized

873679-0054_1

Casall Tube Roll – HERE

För er som missat rullen så måste jag bara säga, dags att upptäcka denna magiska massör! Haha. Jag både älskar och hatar min rulle på samma gång! Jag liksom de flesta andra människor är väldigt stel på utsida lår där det sätter sig massa slaggproduter och att rulla ut detta område är en lång smärta men OJ så nödvändigt! Jag har det senaste varit slarvig med både stretch, massage och att ha bra skor på mig på löpningen vilket har resulterat i smärta på utsida knä, dvs. löparknä. Detta beror i mitt fall på stelhet i rumpa/utsida lår och efter att ha rullat och stretchat  i en vecka är smärtan borta. Tadaaa!

Så med denna rulle kan man rulla ut det mesta på kroppen och bli av med smärta. Jag köpte en orange för ett tag sedan men såg nu att den kommit i rosa. ÅH typsikt! Funderar på att klicka hem denna rosa också!

This magical Tube Roll from Casall is the best masseur ever! It can roll out your whole body and if you haven´t tried it yet you need to! Buy it HERE. And if you have some good exercises with the roll, please share? 🙂

Har ni någon favoritövning att tipsa om med denna rulle så dela gärna med er? 🙂