Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

TIPS PÅ GRYMT BRA RUMPÖVNING

Här kommer tips på en grym rumpövning som är grym att lägga in i sitt benpass eller i cirkelträningspass. Det klassiska höftlyftet fast med vikt, det bränner i baksida lår och rumpa om man gör den rätt.

Använd en bänk, pall eller som i mitt fall nedan löpbandet och sätt i hälarna. Lägg en viktplatta, hantel, kettlebell (eller om man är hemma väska med tex mjölkpaket i) på nedre delen av magen. Lyft upp höften så högt ni kan och knip ihop rumpan.

Man ser lite rolig ut och man det får man stå ut med då övningen är GRYM!

Igår la jag in höftlyft i ett superset (superset= 2 övningar i följd utan vila) och körde ganska tungt med raka marklyft 12 reps först för att sedan avsluta med 20 st höftlyft med en 20kg.

Kommentera

Skicka Kommentar
Sparar din kommentar...
9kommentarer
  • Hahaha! Gubben tittar på dig 😉 men det ska absolut prövas! Jag har gjort cirkelträning ute i parker nu det sista och man får en del konstiga blickar men det är bara att försöka ignorera! Även om man känner sig otroligt dum haha

    Denise 2013-07-19 13:18:00
    Svara
  • Grymt! Älskar verkligen höftlyft, så ska testa med vikter också 🙂

    jjennaa.blogg.se 2013-07-18 20:13:00
    Svara
  • Hej Ida!
    Måste först säga att din blogg är grym! Läser den varje dag. Jag har en fråga som inte rör detta. Är lite vilse i min träning, jag är ute efter en slimmad, stark kropp som alla andra tjejer där ute. Just nu tränar jag 5 dagar i veckan. Kör antingen 2-3 styrketräningspass i veckan (Body pump och CX) och intensiv intervallöpning i 30 minuter 3 dagar i veckan.
    Borde detta ge mig det resultat jag söker? Äter genomtänkt (långsamma kolhydrater, bra proteiner). Kört i 2 månader nu, ser att jag har blivit fastare och fått mer magmuskler, men vill även tappa fett ju!

    Julia 2013-07-17 20:41:00
    Svara
    • Svar på Julias kommentar.

      Det låter som du har en bra plan om du kör med den träningen och rätt kost. Variera din träning och ha tålamod. Kör på! Kram Ida

      idawarg 2013-07-18 18:39:00
      Svara
  • Ett tips som ger övningen det lilla extra och man får in stabilitet på köpet: sätt hälarna i trxband eller pilatesboll! Ännu grymmare!

    linnea 2013-07-17 20:19:00
    Svara
  • Jag provade övningen du la upp för baksida lår (med din pojkvän på bilderna) när jag var på gymmet idag. Super, tack för tipset! Har du tips på fler övningar för rumpa och ben om man har problem med knät? Min vänstra knäskål och partiet precis ovanför strular lite för tillfället.

    Kajsa 2013-07-17 19:28:00
    Svara
    • Svar på Kajsas kommentar.

      Kul att du gillar den, det är en av mina favoriter 🙂 Svårt att rekommendera olika övningar då jag inte vet vad du har för problem med ditt knä. Men att stärka upp baksida och framsida lår är att rekommendera. Kör med lägre vikter eller utan vikter och testa dig fram.

      idawarg 2013-07-18 18:37:00
      Svara
  • Det är jättekul att du tipsar om massa övningar! Har du någon bra ryggövning som man kan göra hemma, jag har inte tillgång eller tid till gym 🙁

    Tack för en jättebra och inspirerande blogg!

    Caroline Vakander 2013-07-17 14:20:00
    Svara
    • Svar på Caroline Vakanders kommentar.

      Vad roligt att höra. Mer övningar kommer. Ska försöka komma ihåg att visa en ryggövning nästa gång. Dyker den inte upp så påminn mig igen 🙂 Kram Ida

      idawarg 2013-07-17 19:22:00
      Svara

senaste från Hälsa

Ida Wargs webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Mode
Mathilda Weihager
Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Lifestyle
Linn Herbertsson
Mode
Petra Tungården
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Sandra Beijer
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Susanne Barnekow
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Fanny Ekstrand
Lifestyle
Elin Johansson
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Tess Montgomery
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Paulina Forsberg
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Emma Danielsson
Man
Niklas Berglind