Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

GRYM ÖVNING FÖR INSIDA- & BAKSIDALÅR

Min pojkvän har ont i rygg och knän och har därför svårt att träna benen just nu i basövningar som tex knäböj. Han är också ostabil i fotleder och knäleder och ojämt stark och därför lörde jag honom den grymmaste övningen som jag kallar för kjejsaren.

Beskrivning: Man strår på ett ben och håller en vikt/viktskiva/kettlebell i båda händerna. Spänner hela bålen och börjar luta sig sakta framåt med överkroppen medan det ena benet går bakåt. Man kan tänka att så långt ner överkroppen går ska också bakbenet gå (som en gungbräda). När man är i det nedre läget är det viktigt att inte tappa övre delen av ryggen utan håll axlarna bakårrullade. När man har kommit vågrätt eller om man inte kommer längre ner så vänder man upp igen med hjälp av baksida lår och rumpa. Benet ska aldrig nudda marken mellan repetitionerna. 

Det kan hända att man tappar balansen eller känner sig galet vinglig i denna övningen, men låt det vara så och fokusera. Det fina med denna övning är att ju mer man vinglar desto mer tränar man 🙂

GRYM övning som jag tycker ni ska lägga in ert träningspass och är kanon för att träna upp styrkan i knäleder, fotleder, rumpan, insida- och baksidalår. 

KÖR HÅRT! 

Kommentera

Skicka Kommentar
Sparar din kommentar...
7kommentarer
  • Hej fina DU!
    Älskar din blogg och har följt dig sen du gick på ackis!:)
    Så kul med din framgång och jag önskar dig all lycka, du är en grym inspiration och ett väldigt trevligt tillskott av energi och idéer i vardagen.
    P.s Kejsare stavas så om du inte var så fyndig så att du döpt den till något eget som en blandning av tjej och kejsare 🙂 haha D.s
    Ha det så fantastiskt i L.A!!!

    Ida katarina 2013-07-13 16:37:00
    Svara
  • Denna övningen är grym för stabilitet! Tror det finns ett annat namn på den: Draken 🙂
    Jag har stukat ena foten och denna har verkligen hjälpt mig att bygga upp musklerna kring fotleden.

    Emma Hansson 2013-07-12 20:10:00
    Svara
  • Men hurra! Älskar texten som står på spegeln 😀

    Lisa 2013-07-12 13:54:00
    Svara

senaste från Hälsa

Ida Wargs webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Mode
Mathilda Weihager
Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Lifestyle
Linn Herbertsson
Mode
Petra Tungården
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Sandra Beijer
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Susanne Barnekow
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Fanny Ekstrand
Lifestyle
Elin Johansson
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Tess Montgomery
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Paulina Forsberg
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Emma Danielsson
Man
Niklas Berglind