Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

VECKANS UTMANING – DAGS ATT FORMA RUMPAN

Ny vecka och nya tag och nu är det dags att lägga fokus på en av de snyggaste delarna på kroppen, nämligen rumpan. Ett av mina mål är att öka volymen och forma till denna del, så vad passar inte bättre då än att köra ett litet rumppass som veckans utmaning?

Jag utmanar er att köra dessa 3 övningar i sträck utan vila x 3:

1. 5 med båda benen + 8st/ben enbens Bencurl med boll. Har man inte tillgång till boll kan man göra vanliga höftlyft med foten uppe på en stol.

2. 16 Knäböj med sidokick.

3. 1 omgång Wargens ”Buttkiller”

(Alla övningarna hittar ni på film här nedan.)

Övning 1 och 2.

 Övning 3.

Det här passet kan man antingen baka in i sitt benpass, använda som uppvärmning eller köra som ett litet eget pass tex. på morgonen. 

Jag utmanar er att köra detta pass minst 4 gånger innan nästa måndag. Så vilka är på veckans utmaning? Nu ska rumpan formas! 🙂

Kommentera

Skicka Kommentar
Sparar din kommentar...
27kommentarer
  • Vilken storlek har du på bollen? Jag ska köpa en och velar mellan 65 och 75 cm i diameter, vad är bäst?
    Asbra blogg! 😀

    Åsa 2013-01-24 14:14:00
    Svara
  • JAG KAN INTE SE FILMERNA!!!!! Finns dessa övningarna på youtube???
    Jag vill verkligen och då menar jag verkligen forma min rumpa

    Christa 2013-01-24 08:47:00
    Svara
  • JAG KAN INTE SE FILMERNA!!!!!!!!!! Det är bara svart:( Kan man hitta dessa övningarna på youtube???
    Vill verkligen och då menar jag VERKLIGEN forma min rumpa:(

    Christa 2013-01-24 08:44:00
    Svara
  • Wihoo! Andra omgången avklarad i dag 🙂 Så skönt att börja träna igen efter en månads sjukdom!!

    Marika 2013-01-23 20:57:00
    Svara
  • JAG ÄR PÅÅÅÅÅÅ

    Nicole 2013-01-22 20:19:00
    Svara
  • Gjorde första igår och andra omgången väntar efter promenad! 😉

    Nathalie 2013-01-22 19:31:00
    Svara
  • Jag är absolut på!

    Moadahlbergg 2013-01-22 18:12:00
    Svara
  • JAG ÄR SÅ PÅ! nu kör vi 🙂

    Emma Svanholm 2013-01-22 15:28:00
    Svara
  • Jag är på!! Dags för veckans första pass!!!

    Elin 2013-01-22 12:59:00
    Svara
  • Jag är absolut på! 

    Maria 2013-01-22 11:30:00
    Svara
  • Jag är på! 🙂

    sara linnea therese 2013-01-22 10:19:00
    Svara
  • Jag är på! körde första igår, höll på att dö när jag inser att indragen med ett ben är helt galet jobbiga men jag kämpar på. En gjord Tre kvar=)

    My Karlsson 2013-01-22 10:15:00
    Svara
  • Jag med!

    Camilla 2013-01-22 09:53:00
    Svara
  • […] passet i veckans utmaning innan frrukost och aj vad det bränner i rumpan! GÖTT, nu ska den växa! Så ni som vill ha en […]

    RUMPTRÄNING INNAN FRUKOST | Ida Warg 2013-01-22 08:44:55 http://idawarg.chic.se/rumptraning-innan-frukost/
    Svara
  • jag är också på. körde första passet idag, butkillern var verkligen tuff 🙂

    angelica 2013-01-21 22:58:00
    Svara
  • Absolut på!! Men en liten fråga bara hur många antal x 3 ska man göra utav din buttkiller ?? 🙂

    Carro 2013-01-21 22:07:00
    Svara
  • Helt klart med på denna också! 🙂

    Rebecka 2013-01-21 18:12:00
    Svara
  • Jag är på, 😀

    Erika 2013-01-21 16:24:00
    Svara
  • Yes jag är på 🙂 har fortsatt att göra din Buttkiller sen du la upp den som utmaning förra året. Love it! Har fått höra kommentarer att min rumpa har fått ett lyft sen jag började med den…så funkar verkligen ( plus lite styrketräning, squat o PW) 🙂

    Liza 2013-01-21 14:06:00
    Svara
  • Jag är med! 🙂

    Jenny V 2013-01-21 13:49:00
    Svara
  • Så vi ska göra dessa tre övningar, tre ggr om fyra ggr i veckan? 🙂
    Bara så jag förstått det rätt!

    Tack för en grym blogg!

    Mikaela 2013-01-21 11:39:00
    Svara
  • Jag är på! 
    har legat hela natten och uppdaterat din sida för att jag inte kunde sova, tänkte ja men ida kanske lagt upp en ny utmaning att göra 😉 haha

    Wickan 2013-01-21 11:23:00
    Svara
  • Jag är med! 😀

    Rebecka 2013-01-21 09:52:00 http://nattstad.se/rebeckai
    Svara
  • Jag är på!!!

    Jenniferk94 2013-01-21 09:08:00
    Svara
  • Jag är pååå 🙂

    Sabine :) 2013-01-21 08:59:00
    Svara

senaste från Hälsa

Ida Wargs webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Vanja Wikström
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Linn Herbertsson
Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Hälsa
Fannie Redman
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Träningsglädje
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Dasha Girine
Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Susanne Barnekow
Lifestyle
Elin Johansson
Hälsa
Josefines Yoga
Hälsa
Ida Warg
Mode
Pamela Bellafesta
Home
34 kvadrat
Mode
Fanny Ekstrand
Man
Niklas Berglind
Mode
Chrystelle Eriksberger