SVAR PÅ FRÅGESTUND – KAN MAN ÄTA ONYTTIGT 1 DAG I VECKAN & GÅ NER I VIKT? BEHÖVER MAN VILODAG?

11:38 | November 30, 2012 | Allmänt,FRÅGOR/SVAR

är helt sjuuuuukt sugen på glass idag! Men vill verkligen inte äta det! Hur ska jag göra??

SVAR: haha hoppas glassen och ät mat 🙂 Eller gör dig en god proteinglass! 🙂

Hej Ida!
Det här kanske låter konstigt, men jag har så satans svårt för att äta. Det har absolut ingenting med att jag vill gå ner i vikt att göra utan jag har helt enkelt svårt för att få i mig dagens alla mål. Detta leder ju självklart till att jag har skitsvårt att få energi till min träning. Jag går på pass men känner att jag liksom inte kan ge det där extra.  Har du något tips på hur man kan göra? Ersätta några mål med proteindrinkar? 

Jag är inte dum, du kanske tänker “men ÄT bara!”. Jag blir hungrig, men allt som har med mat att göra får mig bara att må riktigt illa… 

SVAR: Hej! Aj det låter inte kul! Testa med proteindrink eller bars och se om det är enklare att få i dig? Har du varit hos doktorn och kollat magen och värden? Om inte så skulle jag göra det och rådfråga honom. Lycka till! Kram Ida

Om man äter unyttigt EN gång i veckan, och då mener jag MYCKET ONYTTIGT på en dag. Kan an fortfarande gå ner i vikt om man tränar som andra dagarna och så?

SVAR: Hej! Helt omöjligt för mig att svara på. Det beror helt och hållet på hur kosten ser ut de andra dagarna i veckan och hur hårt du tränar? jag skulle inte råda någon som håller på att gå ner i vikt att äta jätte onyttigt en dag i veckan.

Om man kör hårt benpass en dag, kan man då springa  dagen efter? (har förövrigt sjuuuuk träningsverk) Är man otränad vilar väl benen inte om man springer? När jag springer så försöker jag springa 5-10km=slutkörda ben. 
Min fråga är alltså om musklerna i benen får tillräcklig vila även om jag löptränar eller om jag måste vila benen HELT en dag.

Jag äääälskar dina utmaningar! De får mig att push it to the limit!

SVAR: Tack så mycket för din kommentar 🙂 Du kan absolut springa dagen efter ett benpass. Det viktigaste är att benen någon gång under veckan får chans att återhämta sig så kör på! 🙂 Kram Ida

Hej Ida! Efter att jag hittade din blogg, så har jag nu tränat regelbundet i flera månader. Gör alla dina utmaningar och tycker att det är riktigt kul! Sprang milen nonstop i terräng i onsdags och är riktigt stolt över mig själv! Kosten ändrade jag också och mitt sögsug är så gott som borta. Det jag har problem med är magövningar däremot. Efter att jag var gravid, så har jag aldrig lyckats få tillbaka min gamla mage. Jag förväntar mig inte att jag ska få ett 6pack, men jag vill känna att jag kan göra en situps utan problem, men nu får jag bara ont i nacken när jag gör det. Har du några tips? Körde magövningarna du lade ut på videon och jag gillar att använda pilatesbollen.

Tack för en underbar och stark blogg!

Kram

Sandra

SVAR: Hej Sandra och tack för din kommentar vad roligt att höra! 🙂 jag förstår. Många som varit gravida kan ha svårt att hitta kontakten med magen. Innan du ger dig in i alla crunches och härliga magövningar skulle jag råda dig att försöka hitta kontakten igen. Lägg dig på rygg på golvet och be någon lägga en hand under din svank. Försök sedan pressa ner svanken så att du mosar handen med ryggen och håll. Kör det in 10 s intervaller. När du hittat det buktrycket och börjar bli starkare så kan du börja ge dig på alla olika magövningar och då ska du hålla exakt det buktrycket. Hoppas du förstår vad jag menar? 🙂

 

Jag vill bygga muskler, och jag vet att man måste äta mycket av rätt mat med protein och kolhydrater för att det ska funnka. Men när äter man för mycket? och ska man verkligen äta var 3e timme? Och isf ska man äta var 3e timme även om man inte är hungrig?

SVAR: Ja ska man bygga muskler så måste man få i sig tillräckligt med mat, speciellt protein. Det som behövs göras är att räkna ut ditt dagliga kaloribehov och sedan lägga dig på ca 500kcal över det. Tycker du att det blir för mycket mat i magen kan du istället äta produkter med mycket energi i som nötter, olja, avokado mm. Lycka till!

Är du pt?

SVAR: Ja jag är PT och är utbildad på Personal Training School i Stockholm.

HAPPY FRIDAY!

8:48 | November 30, 2012 | Allmänt

God Morgon!

Vilken härlig dag känner jag! Det är fredag och snart helg, vädret är helt underbart och backen är vit och fin och jag började dagen med härlig musik och plankan i 3 minuter i sträck. Wihoo Happy Friday!

Under mina 3 minuters planka så satte jag på denna underbara låt på högsta volym. Gör det ni också, man blir så glad av den…

 

KVÄLLENS CROSSFITPASS

20:44 | November 29, 2012 | TRÄNING

Efter en härlig vilodag igår var det lugna slut! Blev plankan 3 min på morgonen sedan rundpingisturnering på jobbet och sedan ett äckligt jobbigt crossfitpass!

Herregud! Det var näradödenupplevelse det sär passet alltså! Tur att jag har en PT inbyggd i min skalle som pushar för annars hade jag aldrig klarat mig igenom!

DAGENS TRÄNINGSPASS:

Körde 5 min löpning som uppvärmning.

Sedan körde jag cirkelräning i högt tempo med både kondition och styrka utan vila mellan övningarna:

30 s hopprep

4 bicepscurl skivstång + 4 jumpinjacks med skivstång x 6

30 s hopprep

15 1/2 burpees utan armhävning fast med upphopp höga knän x 15

30 s hopprep

2 st fällkniv + 2 st sneda fällknivar x 8 (32st fällknivar)

30 s hopprep

16 armhävningar från tårna

1 minuts planka

= ca 7,5 minuts sjukt intensiv träning

Sedan kör man denna härliga cirkel 3 gånger med någon minut vila mellan varven.

Efter detta härliga cirkelpass blev det 10 min powerwalk på bandet för att varva ner lite innan jag avslutade med ett triset mage. Nu ska rutorna fram igen! Hör ni vad jag säger!? 😀 haha.

Död, dödare Wargen… 😀

Redskap.

En stor portion återhämtning.

MIN KROPP GENOM ÅREN!

11:33 | November 29, 2012 | FRÅGOR/SVAR

Svar på kommentar…

1. Har du alltid varit så tränad som du är idag? För du har idag en kropp like a god.

2. Hur lång tid tar det innan man lärt sig “poledance” tekniken? När började du med det och på vilket sätt tränar det kroppen?

3. Skulle du kunna dela med dig av vad du äter under en dag?

4. Vad är den absolut bästa träningen med inriktning på fettförbränning?

5. Vad tycker du att man i första hand ska välja bort inom kosten när man vill “shape up” sin figur?


Din blogg är så fantastisk!

SVAR: Hej tjejen! haha tack så mycket 🙂

1. Jag har alltid varit tränad men jag har haft både mer och mindre fett på kroppen. När jag var bebis var jag smällfet, men det är ju ganska vanligt när man är liten 😀

Sedan mellan 2-16 år så var jag jätte liten på alla sätt, både kort och supersmal och det var inget jag var nöjd med då jag var lite efter i utvecklingen. 🙂

På bilden är jag typ 13 år.

16-17 år var jag tränad och smal då jag tränade mycket och tävlade på elitnivå. Men när jag var 17-20 så var jag ganska “svullen” då jag käkade p-piller som jag mådde piss av! Förstod det inte då utan förstod det först när jag slutade. Sedan har jag också varit ganska rund i ansiktet dvs. “tonårshull” som försvann typ vid 22år.

Ida 18 år.

Sedan kom en period då jag var övertränad och spinkig med jätte lite fett på kroppen. Det kallar jag heller inte för att vara vältränad. Det kallar inte jag varken hälsosam eller vältränad på något vis.

Ida 23 år.

Insåg i 3:an på Balettakademien att jag var för spinkig och klen för mitt eget bästa och behövde mer mat och sedan dess så har jag försökt att ta hand om min kropp på ett bra sätt och bygga upp styrka. Det känns bättre, jag är grymt mycket starkare och det ser bättre ut! Strong is the new skinny! 😉

Ida 25 år.

 

2. Nog om min kropp, nu går vi över till Pole Dance. Jag började med det i februari i år så jag har hållt på i snart 9 månader, fast då med sommaruppehåll. Klasserna är uppbyggda så att man inte behöver några förkunskaper utan kommer efter tiden att bygga den styrka som behövs. Man börjar i nivå 1 och fortsätter till nivå 5 innan man går in i avancerad. Tränar och äter man rätt så kan man utvecklas väldigt snabbt inom Poletekniken 🙂 Pole Dance är grym styrketräning för hela kroppen, speciellt överkroppen. Mina axlar, rygg och armar har tagit form och blivit så mycket starkare av Pole Träningen!

3. Jag ska försöka skriva matdagbok lite oftare då detta efterfrågas ofta.

4. Att blanda styrka och kondition tror jag man får bäst resultat av.

5. Absolut kolhydraterna och speciellt de snabba kolhydraterna som finns i ris, pasta, bröd, potatis mm.

 

HUR GÅR VECKANS UTMANING?

8:48 | November 29, 2012 | #WARGPOWER,TRÄNING

God Morgon! Ligger lite efter i veckans utmaning då jag hade total vilodag igår så började denna morgon med 3 min planka. Nu har jag sammanlagt stått i 9,5 minut så har några minuter kvar till målet 🙂

Hur ligger ni till i veckans utmaning? Hur många minuter har ni stått?