Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

PT-IDA + EGEN TRÄNING

Godkväll!

Har precis kommit hem från gymmet där jag först agerat PT åt min lillebror och sedan tränat ett pass själv!

Min lillebror hade bara 30 min på sig så vi körde ett intensivt bröstbröstpass följt av mage och intervaller.

Bröst: Bänkpress med 2 uppvärmngsset och sedan 3 set med excentriskfas. Efter det blev det ett superset med  liggande hantelpress 10 reps direkt följt av armhävningar till utmattning x3.

Mage: Raka och sneda kramplyft med excentrisk fas.

Intervall: 5 min Cyckel (eftersom bror har ont i knäna). 20 sek så fort han kan 10 sek lugnt och kör detta 5 min.

MYCKET BRA JOBBAT BROR!

Här kommer en härlig bild på min lillebror från ett av våra träningspass i sommarstugan förra året…

Själv körde jag 40 minuters kondition i uppförsbacke. Bra träning för hela hamstrings- & Gluteusmuskulaturen (Översatt till svenska: baksida lår och rumpa) 🙂

Efter det svettiga passet blev det träning för Erector Spinae, Obliquus Externus och Obliquus Internus (översatt till svenska rygg, och sidan av magen) följt av stretch av piriformis, Iliopsoas (psoas major & Iliacus) och Trapetzius pars Descendens (översatt: rumpa, höftböjare och nacke).

haha passade bara på att öva lite på anatomin när jag ändå var i farten!

Duschade och bastade på gymmet! Så himla skönt! Nu blir det mat!

Kommentera

Skicka Kommentar
Sparar din kommentar...
0kommentarer

    senaste från Hälsa

    Ida Wargs webbshop
    Dölj
    metro mode weekly

    Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

    Hälsa
    Ida Warg
    Lifestyle
    Susanne Barnekow
    Mode
    Petra Tungården
    Home
    Andrea Brodin
    Lifestyle
    Sandra Beijer
    Lifestyle
    Linn Herbertsson
    Home
    34 kvadrat
    Lifestyle
    Makeup by Lina
    Mode
    Fanny Ekstrand
    Lifestyle
    Elin Johansson
    Lifestyle
    Josefin Dahlberg
    Hälsa
    Foodjunkie
    Lifestyle
    Tess Montgomery
    Mode
    Mathilda Weihager
    Mode
    Emma Danielsson
    Lifestyle
    Henrietta Fromholtz
    Hälsa
    Fannie Redman
    Mode
    Paulina Forsberg
    Mode
    Pamela Bellafesta
    Hälsa
    Josefines Yoga
    Man
    Niklas Berglind