Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

FULLT ÖS MEDVETSLÖS

Vilket otroligt härligt träningspass det blev idag! Mina övre ryggmuskler, rotatorkuff och magmuskler har fått jobbat hårt idag.

DAGENS TRÄNINGSPASS.

Uppvärmning:

– PowerWalk till gymmet 20 min plus 10 minuter på Crosstrainern med motstånd 10.

Styrketräning/konditionsträning:

– Sittande rodd – tätt grepp i maskin. 15, 15, 15 reps.

– Chins varvat med hopprep. 15 chins (vikt 35), 100 hopp, 15 chins (vikt 35), 100 hopp, 5 chins (vikt 25) 100 hopp, 5 chins (vikt 25), 100 hopp.

– Rotatorcuff. Utåtrotation – Klassisk 10, 10, 10 reps / sida

– Rotatorcuff. Inåtrotation – Klassisk 10, 10, 10 reps / sida

– Mage (Rectus Abdominis) varvat med hopprep. Fällkniven med medecinboll 10 reps, 100 hopp  x 3 varv.

– Hopprep 300 hopp.

– Mage/Höftböjare. Körde 3 olika övningar, Amerikanska sit-ups på boll 25 st, Peak på boll 10 reps och crunches på halvboll10 reps x 3 varv. 7

– Avslutade hela härligheten med 500 hopp med hopprepet.

Stretch:

Rumpa, höftböjare, baksida ben, nacke, rygg och ännu mer höftböjare.

Här är en bild på övningen ”peak på boll”. Den är verkligen super bra för bålstyrkan och höftböjarna.

Som sagt så blev det ett grymt pass och ska nu se till att få i mig massa mat i form av köttfärssås och kålspagetti och sedan ska jag gå in i mitt kostillskottsförråd och se om jag hittar något dunderpiller eller pulver så jag kanske kan komma upp ur sängen imorgon ;D

Kommentera

Skicka Kommentar
Sparar din kommentar...
1kommentarer
  • Hej Ida! Stretcha ryggen.. har du någon bra övning att dela med dig av för at stretcha ryggen? Speciellt ländryggen tycker jag är skitsvår att komma åt men vet att den behövs stretcha, speciellt när man har svank som jag. Tack för alla dina tips!

    Kristin 2011-08-22 17:08:55
    Svara

senaste från Hälsa

Ida Wargs webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Josefin Dahlberg
Lifestyle
Vanja Wikström
Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Petra Tungården
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Fanny Ekstrand
Home
Andrea Brodin
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Elin Johansson
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Tess Montgomery
Mode
Paulina Forsberg
Hälsa
Fannie Redman
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Mode
Pamela Bellafesta
Hälsa
Josefines Yoga
Man
Niklas Berglind
Mode
Chrystelle Eriksberger