Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

REHAB ÖVNINGAR FÖR HAMSTRING

Har lovat att skriva lite bra tips och övningar av rehab av hamstring! Att sträcka/slita av hamstring vill jag nog påstå är en av de vanligaste skadorna inom dansyrket! Inte så konstigt kanske eftersom vi väldigt ofta befinner oss i extrema ytterlägen och tuffa stretchövningar! Själv skadade jag min hamstring förra sommaren och har dansat på det skadade benet i nästan 1 helt år innan jag sökte hjälp! MYCKET DUMT! Skadar du hamstring så är mitt råd att söka hjälp med en endaste gång!

I alla fall så tycker jag styrketräning i kombination med shockwavebehandlingar har hjälpt mig bäst! Har kört mycket träning av baksidalår denna sommaren!

Mina favoritövningar kommer här:

Utfall: Kör 20 x 3 utfall och försök verkligen koncentrera dig på att använda din hamstringmuskel!

Medecinboll: Ligg raklång på ryggen och ha fötterna på en medecinboll. Lyft sedan upp rumpan och rulla in bollen in mot rumpan med små små steg! Har kört lite olika repetitioner på denna men börja med att köra 10 x 3

Lår Curl: Här måste man vara 2 och 2. Man ligger på magen och den andra personen pressar ner din höft mot golvet medans den håller i din vrist/häl och ger dig motstånd både på upp och ner väg när du pressar din häl upp mot rumpan och sedan ned mor golvet!

Rumplyft: Sätt ena foten på en stol och det andra i luften medan du lyfter upp rumpan i luften! Se till att hålla center hela tiden! Kör 15 x 3 på båda benen!

Kommentera

Skicka Kommentar
Sparar din kommentar...
1kommentarer

senaste från Hälsa

Ida Wargs webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Hälsa
Träningsglädje
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Vanja Wikström
Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Dasha Girine
Lifestyle
Elin Johansson
Mode
Petra Tungården
Mode
Fanny Ekstrand
Mode
Pamela Bellafesta
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Makeup by Lina
Hälsa
Foodjunkie
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Chrystelle Eriksberger
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Susanne Barnekow
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Josefines Yoga
Man
Niklas Berglind
Lifestyle
Sanne Alexandra
Man
Marcus Schuterman
Man
Viktor Frisk