MENU
header-1
header1
header-ida2

GLAD MIDSOMMAR

7:13 | June 24, 2016 | Uncategorized
BIKINI-1bikini

(Reklamlänk)
Bikini – HÄR!

Glad midsommar mina älsklingar! Önskar att jag kunde glida omkring i denna bikini idag men som vanligt så bjuder Sverige på regn på midsommarafton. Haha det slår aldrig fel!

Idag ska jag bara ta det lugnt och hänga med min pojkvän och hans familj. Är så trött och jetlag efter Thailand så det blir alldeles lagom att bara ta det lugnt 🙂 Men men, ville bara kika in och önska er glad midsommar. Puss på er!

DAGENS PEPP

12:01 | June 23, 2016 | Uncategorized

epic-1epic-2epicepic-3epic-5epic-4

Hej mina hjärtan! Måste bara berätta om sista träningspasset vi hade på campet som var så sjukt kul! Jag satte ihop en lagtävling där man var i lag 2 och 2 och fick i uppgift att klara av ett visst antal av squats, armhävningar, backintervaller, sit-ups och burpees. Man fick dela upp det hur man ville i laget bara man gjorde klart allt. Så sjukt kul att se hur tjejernas tävlingsinstinkter kom fram!

Förutom äran så stod även den HÄR galet snygga resväskan från Epic på spel. Den tjej som peppade sin lagkompis bäst vann nämligen denna fina resväska och den lyckliga vinnaren blev Mariel. Stort Grattis till Mariel och tack till Epic som sponsrade med det fina priset!

ecr401_02-94IMG_0954.JPG

 

GLUTENFRIA WRAPS (VEGAN) – RECEPT

7:01 | June 23, 2016 | LUNCH/MIDDAG,MELLANMÅL,RECEPT
glutenfri-wrap-4glutenfri-wrap-1glutenfri-wrap

God morgon mina vänner! Jag älskar ju verkligen thaimat mest av allt och har njutit nu när jag varit i Thailand. Dock var det lite nice att äta något annat igår än ris. Köpte hem glutenfria wraps och gjorde min specialås och fyllde med varma grönsaker. SÅ GOTT och så himla lätt!

RECEPT GLUTENFRIA WRAPS

Ingredienser:
• 2 Glutenfria wraps
• 1 msk tahini
• 1/2 pressad citron
• Körsbärstomater
• Spenat
• Groddar
• Basilika
• Tamaris

Gör så här: Blanda ihop pressad citron och tahini till en sås. Bre ut den på wrapsen. Stek sedan tomat, groddar, spanat och basilika i tamaris (soja går också bra) och fyll wrapsen. Klart!

Läs också:
 Sommarsallad
Ångkokade rotfrukter med tomatsås

MINA BÄSTA SMOOTHIETIPS

13:16 | June 22, 2016 | HÄLSA,KOST,MELLANMÅL,WELLOTEKET
IMG_0951

 

Något som jag bara gillar mer och mer ä smoothies. I början var jag inget stort fan av dem och fattade inte hur man kunde bli mätt och saknade att tugga på något. Det senaste halvåret har i stort sett alla mina frukostar bestått av smoothies och jag kan inte få nog. Har även börjat köra smoothielunch nu också. Det är så perfekt de dagar man känner sig stressad eftersom att en smoothie inte kräver så mycket energi för kroppen att bryta ner.

Hemligheten för att bli mätt är att ha i tillräckligt mycket ingredienser och kalorier. Här kommer några av mina bästa tips för att göra en smoothie man håller sig mätt på länge.

MINA BÄSTA SMOOTHIETIPS:

• Häll i 1-2 msk –> chiafrön. Då får du en härlig och lite tjockare konsistens + att du får i dig massa bra fett och protein som håller dig mätt längre. Går även att variera med –> pumpafrön, —> linfrö eller –> hampafrön.

• Häll i en skopa –> protein. Jag brukar alltid ha 1 skopa –> hampaprotein eller –> risprotein. Det gör att man håller sig mätt längre och att det känns som en hel måltid.

• Snåla inte med frukten. I min morgonsmoothie har jag i antingen 500g mango + 2 bananer eller 4-6 bananer. Mango och banan tycker jag är den bästa grunden och frukt man håller sig mätt på. En grund på bara bär blir alldeles för kalorifattig för mig och inget jag håller mig mätt på.

• Lägg ner gröna blad. Det är ett lätt sätt att få i sig sin dagliga dos av grönsaker. Att addera spenat eller grönkål kanske inte låter så gott men det är faktiskt ganska smaklöst och smälter in bra i smoothien. 

• Boosta med superfoods som –> spirulina, –> chlorella, –> vetegräs och/eller –> korngräs för att få i dig alla näringsämnen, känna dig nöjd och även få hjälp att avgifta kroppen.

• Sista tipset är att äta din smoothie i en bowl. Även om du dricker den så se till att tugga din smoothie då nedbrytningen av maten börjar när du tuggar + att det kan ge en mättnadskänsla. Jag brukar ofta (speciellt om det är till lunch) toppa min smoothie med skivad frukt, bär, frön eller/och musli. Det ger en bättre mättnadskänsla.

Så hoppas att ni fick lite smoothietips och inspiration. Själv ska jag gå och göra mig en smoothiebowl till mellis nu. Puss, I

(Alla länkar är eklamlänkar till min webshop Welloteket.se)

CROSSFIT

7:01 | June 22, 2016 | THAILAND 2016,TRÄNING,Uncategorized
crossfit-6crossfit2crossfit-5Crossfit-1crossfit-3crossfit

God morgon mina hjärtan! Jag är nu tillbaka i Sverige och är lite väck i bollen pga. en lång resa och tidsomställning. Men men det gör mig inte så mycket 🙂

Sitter och kollar igenom alla bilder från Campet och längtar tillbaka. Jag vet inte om jag berättade det men under mitt camp så är det inte bara mig man har som tränare utan jag hade hyrt in sjukt bra tränare till boxning, muy thai, crossfit och yoga. Jag är så galet nöjd att jag hittat så bra coacher på Koh Tao och kommer definitivt att köra med dem nästa gång också.

Ovan ser ni bilder från vårt Crossfitpass med Denny, Sy och James. Det var uppdelat i 3 delar. Först fick de köra en konditionsdel med maxintervaller. Efter det körde ena halvan en inner core workout med Sy och andra halvan ett galet jobbigt pass med Denny som bestod av Pull-ups, box jumps, armhävningar, boll kastning, rep och boxning. SÅ kul! Måste testa den cirkeln själv här hemma någon gång!